תוֹכֶן
מבוא
את culottes בסופו של דבר לשמש הפקדת שומן לא רצוי, להגדיל את הסיכון לפתח שומן הקרביים שיכולים להצטבר סביב האיברים. בניגוד למה שאולי ראית בפרסומת בטלוויזיה, אין שום דרך לרדת במשקל רק בחלק אחד של הגוף. הדרך המהירה והקלה ביותר להפחית שומן השד היא על ידי ירידה במשקל הגוף. משמעות הדבר היא שינויים בתזונה ובפעילות גופנית. תבדוק את זה!
שלב 1
להקטין את צריכת מזונות משמינים. החלף בצל טבעות, עוגות, בשר מעובד, מוצרי קמח לבן, מאפים וצ'יפס עבור מזונות בריאים. להגיע לנקודה של אכילת פירות בלבד, ירקות, קטניות, דגנים מלאים, בשר רזה, חלב דל שומן, שעועית ודגים. על ידי ביצוע שינויים אלה, להימנע קלוריות לרדת במשקל.
שלב 2
הימנע קלוריות גבוהות משקאות. עקוב אחר הקלוריות של כל המשקאות שאתם צורכים ומחליפים כל אחד מהם במים. לכן, להפחית את צריכת הקלוריות שלך, לטהר את הגוף, להסיר זיהומים וגם להישאר hydrated. לשתות מים במהלך הארוחות כדי להפוך את הבטן מרגיש מלא.
שלב 3
לאכול ארוחת בוקר כל יום. כאשר אתה לדלג על הארוחה הזאת, אתה עלול להרגיש רעב מאוחר יותר בסופו של דבר לאכול ממתק כי זה הפתרון המהיר ביותר. הימנע זה על ידי אכילת משהו מהיר וקל ברגע שאתה קם. בר דגנים עשיר, קערת שיבולת שועל עם חלב דל שומן או כוס יוגורט עם פירות וגראנולה הם כמה דוגמאות.
שלב 4
האם תרגיל אירובי לשרוף שומן. תרגול שלוש עד ארבע פעמים בשבוע בין 45 ל -60 דקות. הליכה מהירה, מירוץ, אימון אליפטי, ספינינג ושחייה הם כמה דוגמאות. התחל עם חימום עדין וסיים עם מרגיע, שתי דקות תמידיות.
שלב 5
האם פיתוח גוף כדי לקבל שריר. פעילות זו מסייעת לשרוף קלוריות. האם תרגילים המתמקדים בקבוצות שרירים גדולות, כגון חזה ודחיפות זרוע, כתפיים, הרחבות תלת-שריריות, שרירי זרוע ורגליים. נסו לעשות בין 10 ל -12 חזרות של ארבעה או חמישה מפגשים ולהכשיר פעמיים עד שלוש פעמים בשבוע.
שלב 6
גוון את אזור הבטן עם תרגילי הבטן. לעבוד את obliques עם crunches בצד, לשבת קופצים, אופניים, וגשרים בצד. Obliques הם בצדדים ולהסתתר מתחת שומנים מקומיים. איזון תרגילים על ידי עושה לשבת קופצים עם הרמת רגל, התכווצות הברך, ו squats. לעשות 15 עד 20 חזרות של שלושה או ארבעה מפגשים הרכבת פעמיים עד שלוש פעמים בשבוע.