תוֹכֶן
תרגול המיקום של היוגה דולפין יכול להועיל לך במספר דרכים. זה מכין אותך עמדות קשה יותר, משפר את היציבה שלך ומחזק את הגב ואת הזרועות. למד את המיקום הזה ולשפר את המצב הפיזי של החלק העליון של הגוף.
הוראות
-
שכב על מחצלת היוגה וקם בתנוחת השולחן. במצב זה, אתה צריך להרגיש כאילו היית זוחל, עם כפות הידיים שלך על הרצפה. שמור את הברכיים על הרצפה ואת הרגליים כפופות מעט מאחוריך. ודא שהגוף שלך מיושר כראוי.
-
השתמש בלוק יוגה כדי ליישר את המיקום דולפין שלך. עם גוש על הרצפה מול הידיים שלך, התחתון אמות שלך על הרצפה. בצע "L" עם האצבעות שלך ליישר את הידיים על כל צד של הבלוק.
-
נעמד בתנוחת הדולפין. לחץ על אמות הידיים שלך על הרצפה, לכופף את בהונות שלך כך התחתונים שלך לגעת ברצפה. קח נשימה עמוקה. הרם את החלק התחתון של הגוף לכיוון התקרה. הרם על ידי בהונות על בהונות, שמירה על העקבים על הרצפה. כאשר הרם, להשאיר את הרגליים והגב ישר ככל האפשר.
-
הרחב את הגוף ביישור הנכון. לחץ על אמות הידיים על הרצפה כדי להאריך את הגב ככל האפשר. דחוף את השכמות שלך למטה ואת בכיוון ההפוך של עמוד השדרה שלך. השאירו את הראש לחוץ היטב בין הידיים.
-
החזק אותו בתנוחת הדולפין מ -30 שניות עד דקה אחת. לנשוף ולהביא את הברכיים בחזרה לרצפה.
שים לב
- יש לנקוט משנה זהירות כאשר מנסים למקם את הדולפין. אם הוא אינו מותקן כראוי, הוא מציג את הסיכון של פגיעה בכתפיים ובצוואר. עדיף ללמוד את זה מדריכים מאומנים יוגה.
מה שאתה צריך
- מזרן יוגה
- יוגה קצף בלוק