תוֹכֶן
מתחים ולחצים בספורט קבוצתי עלולים להשפיע לרעה על ביצועי השחקנים. בספורט המודרני, כולל כדורגל, אימון מנטלי הפך לחלק בסיסי של טקסים לפני המשחק. שחקנים יכולים לנקוט כמה צעדים כדי למזער את הסיכון של נכנע ללחץ.
הוראות
-
ליצור שגרת לעשות את כל ההכנות המעשיות באופן פחות כאוטי. לכלול אלמנטים כמו ללבוש את המדים תמיד באותו סדר, תמיד לאכול את אותו מזון לפני כל משחק או אפילו להקשיב לאותה מוזיקה. זה נותן לשחקנים שליטה על הסביבה distracts אותם מהלחץ של המשחק.
-
לחסל את כל המחשבות מיותרות מן המוח שלך להתמקד על הביצועים שלך. מצא מקום שקט לשבת או לשכב ולנשום עמוק לאט. תתרכז בנשימה והמחשבות ייעלמו. לאחר מכן להשאיר את דעתך ריק ולשמור רק את המחשבות הדרושות ורלוונטיות למשחק.
-
דמיינו אירועים מסוימים העלולים לקרות במהלך המשחק. חזרות אותם נפשית יכול להפחית באופן משמעותי את הסיכוי של נכנע ללחץ של שחקן כאשר הם קורים. ההדמיה צריכה להיות חיובית ותעזור לכם לאמן את המוח והגוף לחזור על פעולות בלחץ. השחקן יכול לעבור הרבה לחץ עם הטכניקה הנפשית הנדרשת.
-
בלילה שלפני המשחק, צפה בסרטונים כדי להעריך פעולות שבוצעו בעבר. השתמש בתמונות שליליות כדי לחזק את מה שאתה צריך כדי לשפר, אבל גם תמונות חיוביות כדי להדגיש את נקודות החוזק של הביצועים שלך. תחשוב על תחומים לעבוד על נפשית להגדיר איך תטפל במצבים שונים של המשחק הבא.
-
החזק אמון ביכולת שלך ולא מכריח דברים. אמון ואנרגיה עצבית יכולים לשפר את הביצועים שלך. הכנה מראש המשחק צריך להתמקד מרגיע ומבטל אי וודאויות. אלוף הטניס מאתיו סייד (שכבר פרש), בספר "להקפיץ", אומר חשיבה יתר שלילית משפיע על הביצועים. השחקנים צריכים להיות בטוחים כי העבודה נעשה באימונים יאפשר להם לשחק טוב לעשות דברים בלי הרבה מאמץ.
מה שאתה צריך
- ערכת כדורגל
- מגפיים
- סרטונים ממשחקים קודמים
- מוצרי מזון