תוֹכֶן
אם יש לך שבר בקע, אתה יכול לשאול את השיטה המקובלת של התרגילים הם אידיאליים. כאשר יש סימפטומים חריפים, התרגיל הוא כנראה הדבר האחרון על המוח שלך. אתה עשוי לגלות כי סוגים מסוימים של פעילות גופנית להפוך את הסימפטומים שלך גרוע יותר. ורוב האנשים חושבים על שבר כמו משהו שקורה כאשר אתה מותח או קורע שריר, אז אתה יכול לחשוב כי פעילות גופנית גרמה אותו מלכתחילה. עם זאת, הקשר בין התרגיל לבין שבר בקע הוא לא כל כך פשוט. רוב הסיכויים כי תרגיל אינו גורם ישירות herniation ואת הזכות סוג של תרגיל יכול להיות בדיוק מה הרופא רשם.
שקע הויטאלי
שכבת שרירים הנקראת הסרעפת מפרידה את החזה מהבטן. הסרעפת עוזרת לנשום, אבל זה גם עוזר לשמור על הבטן מתחת לחלל החזה שלך, לאן הוא שייך. קרום hialal מתרחשת כאשר יש הסרעפת קרועה הבטן בולט דרך הפתח. אלא אם כן את hial קרום הוא גדול, זה יכול בדרך כלל להחלים עם הזמן. סוגים מסוימים של תרגילים יכולים לקדם ריפוי.
סיבות
הגורמים הספציפיים של שבר hial אינם ידועים, אבל התרגיל לא זוהה כסיבה. עם זאת, גורמי הסיכון לקרע הויטלי זוהו וכולם כוללים השמנת יתר, זקנה ועישון. במידה והתעמלות מקדמת משקל בריא ומפחיתה את הסיכון להשמנת יתר, היא מקטינה את הסיכויים לפתח שבר בקע.
קעקוע ו - GERD
שריר הויטלי אינו גורם ישירות לכאב, אך אינו תורם למצב הנקרא מחלת ריפלוקס גסטרו-וזאופאגל, או GERD. זה קורה כאשר מזון ומיצי עיכול מן הבטן לחזור הוושט, המהווה את הצינור שמוביל מן הפה אל הבטן. שריר הנקרא הסוגר התחתון של הוושט מקיף את הוושט הימני התחתון מעל פתח הבטן. שריר זה מרגיע כדי לאפשר למזון להיכנס לקיבה והידוק כדי לסגור את הוושט כדי לשמור על מזון ומיצי עיכול בקיבה. נראה כי הפרעה זו גורמת לתפקוד לקוי של הסוגר התחתון של הוושט, ומאפשרת לתכולת הקיבה לחזור לוושט, מצב הידוע בשם חומצה ריפלוקס.
תסמינים
הסימפטומים הבולטים ביותר של שבר בהיאטאל הם אלה שאתם חווים בגלל GERD, כולל צרבת, כאבים בחזה, טעם מחומצה בקיבה לפה והנגאובר או הקאות מתוכן הבטן ועד לפה. הכאב יכול להיות אינטנסיבי יכול לפעמים לשבש באופן משמעותי את היום.
היתרונות של פעילות גופנית
תקופות קצרות וקצרות של פעילות גופנית מתונה יכול להפחית את הסימפטומים של GERD ולשפר את קרום hiatal. תרגילים ופעילויות המסייעים לך לרדת במשקל, הידוק שרירי הבטן שלך או חיזוק הסרעפת שלך יכול לעזור למנוע שבר hial ו יכול לקדם ריפוי. לדוגמה, יוגה, תרגילי נשימה עמוקה ותרגילים אירוביים הגורמים לנשימה עמוקה מחזקים את הסרעפת. פעילויות אלה גם לשרוף קלוריות לעזור לשלוט במשקל.
תרגילים שגורמים לבעיות
למרות תרגיל יכול בדרך כלל לקדם ריפוי, סוגים מסוימים של פעילות גופנית ופעילויות יכול להפוך את הסימפטומים גרוע. תרגילים אירוביים הממריצים את הגוף, כגון ריצה נמרצת, יכולים לעורר ריפלוקס חומצי, גם אצל אלו שאין להם בעיות עם צרבת כרונית, על פי מאמר שפורסם ב -26 ביולי 2010 ב"ניו יורק טיימס ". תרגילים ופעילויות שבו מכניס לחץ שטוח או מקום בבטן יכול גם לגרום reflux חומצה. ביצוע לחץ על הספסל, כיפוף הרגל, הגדילה של הרגל וגלישה, למשל, יוצרים לחץ בטן והמצב שבו אתם נשארים ביחס לכוח הכבידה מסייע להעביר את תכולת הבטן אל הוושט.
פתרונות
ראשית, להימנע מאכילה שעתיים לפני האימון. שנית, אם יש לך שבר hyatal, למנוע את התרגילים הבעיה. בעוד שבר הוא ריפוי, לרכוב על אופניים נייחים, לעשות תרגילי יוגה ולעסוק בפעילויות מתונות יותר, כי לא לגרות את תוכן הבטן.