תוֹכֶן
כאשר אתה משחק כדורסל, אתה משתמש בכל קבוצות השרירים הגדולות שלך. קבוצות שרירים מרובות פועלות יחד כדי לתאם תנועות מורכבות ורב-כיווניות הכוללות את השרירים השולטים במפרקים ביותר בגוף. התנועה המתמדת המתרחשת במהלך כדורסל יכולה לסייע בבניית סיבולת שריר וסיבולת. אתה יכול לשפר את היכולת שלך לרוץ, לקפוץ ולחזק את השרירים שבהם אתה משתמש בעת ששיחק כדורסל.
הליבה
קבוצות שרירי הליבה שלך כוללות את מבנה השרירים של הבטן, הגב התחתון והירכיים. שרירי הבטן, אשר חוזה בכל פעם שאתה לכופף את פלג הגוף קדימה, חשוב לייצב את החלק העליון של הגוף שלך, כך שתוכל לשמור על יציבה זקופה תוך כדי משחק כדורסל. השריר של עמוד השדרה, הממוקם בחלק התחתון של הגב, שומר אותם ישר ומשתרע דרך עמוד השדרה שלך במהלך פעילויות כגון לזרוק ולתפוס את הכדור. סיבוב הגוף שלך סביב המותניים שלך ואת הגמישות אותו לצד גם מפעיל את שריר erector של עמוד השדרה. שרירי הירכיים שלך, כולל הישבן, מכופפים, חוטפים, להטות את האגן שלך ולאפשר לך לנוע על פני בית המשפט או לדחוף את הגוף כדי לבצע קפיצה לזרוק.
חזרה
שרירי החזה הם האחראים על העברת המפרקים של הכתפיים שלך בחמישה כיוונים שונים, אשר מאפשר לך אחיזה, לעבור ולתפעל את הכדור. הדלויטים שלך מסובבים את הידיים פנימה כאשר אתה מקבל את הכדור. הרמת זרועותיך לחסום יריב גם מפעילה את הדלואידים שלהם. שרירי הגב עוזרים לדלואידים בתנועות הכתפיים ודוחפים את השכמות לאחור, מה שמאפשר לכם להביא את הכדור לחזה שלכם לפני שאתם מעבירים אותו לחברו לקבוצה. שרירי הגב שלך שולטים בתנועות הצוואר, כך שתבחן את בית המשפט.
ירכיים
קבוצת השרירים העיקרית על הירכיים שלך כוללת את hamstrings ו quadriceps. עבודה hamstrings על ידי לכופף את הברכיים כפי שאתה רץ למטה במגרש. כיפוף למטה כדי להכין את המגרש הסל גם מפעיל hamstrings שלך. שרירי הארבע הם קבוצה של ארבעה שרירים היוצרים את החלק הקדמי של ירכייך, והפונקציה העיקרית שלך היא לתת כוח לרגליך. לרוץ על המגרש או כוח הגוף שלך לתת קפיצה פעילה השרירים הארבע ראשי.
נשק
זרועות חזקות יכולות לשפר את ביצועי הכדורסל. שרירי הזרוע שלך ואת התלת ראשי הם פעילים כל הזמן בכל פעם שאתה עם הכדור. חזק triceps מאפשרים לך להאריך את הידיים על המגרש גבוה יותר, או במהירות להעביר את הכדור שלך לקבוצה. אם שרירי הזרוע שלך חזקים, אפשר להחזיר את החזקת הכדור בצורה יעילה יותר על ידי תפיסת ריבאונדים במהירות. בכל פעם שאתה זורק את הכדור, את מכופף ו extensor השרירים של פרק כף היד על אמות הידיים שלך לעזור לך לזרוק את הכדור לתוך הסל, מכופף את האגרוף קדימה ואחורה.
עגל
אתה משתמש שרירי השוק שלך כל הזמן אתה על המגרש משחק כדורסל. הם מתכווצים בכל פעם העקב שלך עולה מהקרקע, בין אם אתה הולך או פועל. עגלים חזקות עוזרות לשנות כיוון במהירות, לייצב את הרגליים ולהאיץ את הרגליים. בכל פעם שאתה עושה לזרוק, השוקיים שלך מתכווץ בחוזקה כדי לקחת אותך אל קצה הרגליים שלך לזרוק אותך מהקרקע.