כמה ABS יש צורך לקבל בטן?

תוֹכֶן

• המיתוס
• התרופה
• דגש על הצורה

אחד החלקים המרשימים ביותר באנטומיה האנושית הוא אזור הבטן. אנו רואים שפע של תוכניות טלוויזיה, סרטים, מוסיקה וסרטוני וידאו עם סלבריטאים ומודלים מתרברבים על הבטן הקשוחה והשעורה שלהם. אנחנו נוטים לחשוב, בתקשורת לפעמים אנחנו רוצים להאמין, שזה לוקח שעות רבות בחדר הכושר כדי לקבל בטן בסגנון מיאמי ביץ '. אורח חיים, ופעילות גופנית, אתה תהיה כביסה בגדים תחתונים שלך בתוך זמן קצר.

הבטן מוגדרת תמיד אופנתי (Jupiterimages / Brand X Pictures / Getty Images)

המיתוס

אנשים רבים מחפשים מספר קסם של ABS כדי לקבל את הבטן הטובה ביותר. תאמינו או לא, אתה לא צריך 300-500 שכיבות סמיכה ביום כדי לקבל סלבריטאים או בטן שזופה. למעשה, יש מרכיב מרכזי אחד שאנשים לא מבינים על שרירי הבטן: דיאטה. הבטן היא שרירים. למעשה, צריכת טוב של חלבון ופעילות גופנית יהיה להגדיר באמת, ברוב המקרים, יגרום שריר לגדול. אם הדיאטה שלך היא ירודה או לא נכונה, אלה abdomens יפה כי הם מחכים להיות מוצג לעולם יהיה תמיד בצל על ידי שכבת השומן המקיף אותו. הפתרון: לשנות את הדיאטה שלך. המטרה הראשונה להשיג בטן יפה היא להסיר את שכבת השומן המקיפה אותו, כך ניתן לראות. וינס דלמונטה, כמו גם מומחי כושר אחרים, יש דיסציפלינות קפדניות לעשות את זה. למרבה הצער, אתה לא יכול להמשיך לאכול המבורגרים עם צ'יפס ולמצוא 100 כפיפות בטן ביום יהיה להאיר את הבטן. משקאות מוגזים, בירה ומזון מהיר הם כל הגורמים התורמים להסתרת שרירי הבטן. סירופ תירס גבוה פרוקטוז הוא גורם נוסף שמביא את השומן כדי לכסות את האזור הזה כמו סוכר כזה מורכב כי הגוף צריך לעשות את המאמץ הנוסף כדי לעכל את זה. הדבר הגרוע ביותר הוא שהוא מאוחסן כמו שומן, במיוחד סביב הבטן. סירופ תירס גבוה פרוקטוז נמצא בדרך כלל משקאות קלים ומיצים מעובדים. בדוק את התוויות בזהירות כפי שהם צפויים להיות מרכיב הנוכחי מזון האהוב עליך. זה בסדר לאכול מזונות עשירים בחלבון, אלא גם לוודא שאתה אוכל הרבה ירקות ופירות. בהתבסס על סוג הגוף שלך, ייתכן גם צריך להתרחק עודף פחמימות (לחמים, פסטות, וכו '). התייעצות עם תזונאי ו / או מאמן אישי הוא תמיד מוזמן ליצור תוכנית ספציפית עבור סוג הגוף שלך ואת הצרכים לגבי תזונה ופעילות גופנית.

התרופה

לאחר שהתחלת את הדיאטה, התרגילים יראו את הבטן תוך זמן קצר. אז כמה לשבת קופצים ייקח כדי לקבל את הבטן נפץ? אם כבר התחלתם במשטר אימונים, דבקו בעקרונות הבסיסיים, כגון "הרמת קרקע", סקוואטים ותרגילים מורכבים אחרים, שבהם הבטן כבר עובדת. עם תרגילים אלה, אם אתה מסוגל לעשות שתי קבוצות של שישה עד שמונה משקל לשבת עליות לשבת, אתה יכול לצפות לתוצאות. זכרו, עם זאת, כי רומא לא נבנתה ביום, ולא את שרירי הבטן קשה. עבור אלה שרוצים להתרברב על ההוצאות הרבה זמן בחדר הכושר, אתה מוזמן לעשות על ארבע קבוצות של 25 עליות בטן.

דגש על הצורה

כאשר עושה לשבת קופצים, הטופס הוא חיוני. מצא משקל או שותף להחזיק את הרגליים. גם לעשות את שלך לשבת קופצים הן בקו ישר על שני הצדדים לעבוד obliques. בנוסף לשבת קופצים, כדי להיות בטוח גם לעשות איזה סוג של פעילות גופנית שגרתית לב וכלי דם. זכור, בנוסף לבניית שריר (שרירי הבטן הם עבור זה), אתה צריך גם לשרוף את השומן סביב השרירים. תרגילים קרדיווסקולריים כמו ריצה, ריקוד ושחייה יאפשרו לכם לשרוף את הקלוריות הדרושות כדי לגרום לזה לקרות.