תוֹכֶן
למרות ההליכון ואת ההנעה היבשה הם שני מכשירים קרדיווסקולריים שונים, לשניים יש שיעורי שריפת קלוריות דומה. עם כל פיסת ציוד, המפתח למספר המדויק של קלוריות אתה שורף הוא שיעור שבו אתה לממש. ככל שהוא גדול יותר, יותר קלוריות יישרפו; באופן כללי, אפשר לאבד יותר על ההליכון.
הליכון: הליכה
קצב שריפת הקלוריות שלך על הליכון הוא הנמוך ביותר כאשר אתה הולך. מהירות של רק 3 קמ"ש שורף בערך 148 קלוריות לשעה עבור אדם במשקל 59 ק"ג. אדם 80 ק"ג שורף על 204 קלוריות באותה תקופה, על פי אתר האינטרנט של NutriStrategy. להגדיל את המהירות שלך קצת - 5 ק"מ / שעה - ואתה תאבד 195 קלוריות בשעה אחת אם אתה שוקל 59 ק"ג ו 270 קלוריות אם אתה שוקל 80 ק"ג. מוסיפים מדרון לקצב קצת יותר מהר והפסד יהיה גבוה עוד יותר - הוא יגיע עד 354 בשעה אחת עבור מישהו במשקל 59 ק"ג ו 490 עבור מישהו במשקל 80 ק"ג.
הליכון: trotting
לשנות את סגנון התנועה של הליכה ריצה לשרוף יותר קלוריות. Trot במשך 60 דקות ב 8 קמ"ש שורף 472 קלוריות לאדם של 59 ק"ג ו 654 לאדם של 80 ק"ג. הגדל ל 9 קמ / שעה ו אותו אדם של 59 ק"ג תאבד 120 קלוריות יותר ואילו 80 ק"ג יפסיד 170 יותר. אם תוסיף מדרון, זה יהיה לצרוב אפילו יותר. ככל שהוא תלול יותר, קלוריות יותר אבדו.
הליכון: ריצה
ריצה על הליכון - עם מהירות ו strides זמן רב יותר מאשר את הרגל - יהיה לשרוף אפילו יותר קלוריות. כ 59 ק"ג מאבד 679 קלוריות לרוץ בשעה 11 קמ"ש במשך 60 דקות; מישהו 80 ק"ג מאבד 940 קלוריות. עבור כל קילומטר לשעה יותר, אדם של 59 ק"ג מאבד 80-100 קלוריות יותר, בעוד של 80 ק"ג מאבד בין 100 ל 150 נוספים. הגדר את ההליכון למעלה לחסל אפילו יותר קלוריות.
חתירה יבשה
בדיוק כמו הקצב משנה את קלוריות בוער על ההליכון, כך גם חתירה יבש. חתירה במשך שעה בקצב קל שורף 207 קלוריות ליחיד של 59 ק"ג ו 286 עבור אדם של 80 פאונד. כבר במהירות סבירה, הכוויה מכפילה. לנער במרץ למשך שעה ולצפות 502 קלוריות להמיס אם אתה שוקל 59 ק"ג ו 675 קלוריות אם אתה שוקל 80 ק"ג. חתירה המהירות המקסימלית לשעה אחת שורף 708 קלוריות במישהו עם 59 ק"ג ו 981 אצל מישהו עם 80 ק"ג, אם כי קצב זה קשה לשמור על שעה שלמה. שלא כמו ההליכון, לא ניתן להגדיל את המדרון של ההנעה היבשה לשרוף יותר קלוריות.