תוֹכֶן
ארוחת הבוקר היא ארוחה חשובה ואין להשאיר אותה בצד. אז שתיית בוקר ויטמין היא דרך מהירה כדי לקבל ארוחת בוקר בריאה. על פי אתר הבריאות של אוניברסיטת הרווארד, אנשים שלא אוכלים ארוחת בוקר הם בסיכון גבוה פי 4 לפתח השמנת יתר. הנה כמה נהדר בוקר ויטמין מתכונים להתחיל את היום הנכון!
המצרכים
כלול מרכיבים בריאים כגון חלב דל שומן, שקדים, פירות טריים ותבלינים כגון קינמון ואגוז מוסקט. מתכונים יכול להיות מותאם כדי להתאים את הטעם האישי שלך ואת אורח החיים על ידי הוספת או הסרת מרכיבים. שמור על דל שומן וקלוריות אם אתה מנסה לרדת במשקל. מחקרים הראו כי שלוש מנות של חלב רזה ליום תורמים לירידה במשקל. תחליף חלב רזה לחלב סויה אם לא שותים חלב פרה. כתב העת של האגודה האמריקאית לדיאטה קובע כי הסידן הזמין בחלב סויה הוא יעיל כמו זה שנמצא בחלב רזה על ידי קידום ירידה במשקל. אם אתה רוצה להגדיל את צריכת החלבון, להוסיף אבקת חלב ללא שומן או אבקת חלבון בוויטמין.
אננס בוקר של אננס
מערבבים שתי כפות אבקת חלב דל שומן, כף אחת של סוכר או ממתיק, חבילה אחת עם 30 מ"ל של יוגורט וניל דל קלוריות, 30 מ"ל של אננס chunks במיץ טבעי וחצי כוס קרח בבלנדר, תערובת היטב - קורטוב של אגוז מוסקט טריים יתמזגו היטב עם אננס. נסה טעמים שונים של יוגורט וסוגים שונים של פירות - הוספת שקדים ואגוזים יגדיל את התוכן של אומגה -3 שמנים לויטמין.
ויטמין בוקר עם חלבון
מוסיפים כוס חלב סויה או חלב רזה, כוס מים, שתי כפות של שוקולד או אבקת חלבון בטעם וניל, חצי בננה וכוס קרח, מכים הכל בבלנדר עד שהקרח נשבר והוויטמין , הומוגנית - להתאים את כמות הקרח כדי להשיג את העקביות הרצוי. ישנם מספר טעמים של ההכנות חלבון על השוק ולכן אתה מוזמן לנסות טעמים שונים.
בוקר וחלבון ויטמין
מוסיפים כוס מיץ תפוזים, כפית מלאה אבקת חלבון בטעם וניל, כף דבש, שמונה תותים קפואים או בננה קפואה בבלנדר, מכים היטב עד שמתמזגים. נסה להשתמש סוגים שונים של פירות קפואים, כגון אוכמניות - הקפאת פירות מבטלת את הצורך להשתמש קרח.
חמאת בוטנים בוקר ויטמין
מערבבים כוס אחת של חלב דל שומן, חצי בננה, שתי כפות חמאת בוטנים, כף אחת מלאה באבקת חלבון שוקולד, עשרה שקדים גולמיים וחצי כוס קרח בבלנדר, מכים היטב.