תוֹכֶן
עודף משקל, תזונה לקויה ואת אורח חיים בלתי פעיל. אלה הנבלים הגדולים ביותר שיכולים לגרום לאדם לפתח סוכרת, שהיא עליית שיעור הסוכר בדם, וכי אם לא מבוקר ומטופל, יכול להוביל לבעיות בריאותיות שונות. החדשות הטובות הן שאפשר למנוע את הרוע הזה. ראה במאמר זה כיצד להפחית את הסיכון לפתח סוכרת.
תקן את הדיאטה
שמירה על תזונה בריאה היא פיסה בריאה כדי להפחית את הסיכון לפתח סוכרת. שליטה על צריכת הסוכר שלך כמו גם קמח לבן מעודן כגון לחמים, עוגיות ועוגות, מזונות להעלות את רמת הסוכר בדם, המהווה את הדוגמה העיקרית של פחמימות גליקמי גבוה. נסו להימנע מהצריכה של משקאות קלים נפוצים, רטבים מוכנים, מיצים מתועשים, נקניקיות ומזונות מטוגנים באופן כללי, מכיוון שמזונות אלה מגבירים את הסיכון לפתח סוכרת.
משקל הבקרה
יש כבר זמן רב לדבר על הקשר בין השמנת יתר לבין הסיכון לפתח סוכרת מסוג 2. ההערכה היא כי אנשים הסובלים מעודף משקל או שמנים הם בסיכון גבוה פי שלושה לפתח סוכרת לעומת האוכלוסייה עם המשקל נחשב רגיל. ירידה במשקל מקדמת ירידה בעמידות לאינסולין ומשפרת סובלנות לגלוקוז.
פעילות גופנית
כולם יודעים על מספר עצום של הטבות כי פעילות גופנית מביאה לבריאות. וזה לא שונה כשמדובר בסוכרת. פעילות גופנית מורידה את שיעור הסוכר בדם והיא אחת הדרכים הטובות ביותר למנוע סוכרת. הסיבה לכך היא כי במהלך התרגיל. הגוף משתמש בסוכר זמין בדם כדי לקבל יותר אנרגיה ובכך מוריד את רמת הסוכר בדם ומסייע לשלוט על המחלה.
הפחתת צריכת השומן
זה לא רק את הצריכה של סוכרים ופחמימות שיכול להוביל סוכרת. מחקרים מראים כי דיאטות שומן גבוהות מפריעות לקולטן האינסולין בתא. כדי שהגוף יהפוך גלוקוז לאנרגיה, האינסולין צריך לקשור לקולטן המעוגן בקרום התא. אבל במצבים מסוימים, קולטן זה לא עובד כמו שצריך, מה שמוביל סוכרת.