תוֹכֶן
כל אחד צריך לישון כדי לנהל חיים בריאים. לדברי המרכזים לבקרת מחלות ומניעתן, השינה לא מספקת קשורה למספר מצבים בריאותיים, כולל השמנה, דיכאון וסוכרת. כמות השינה אדם צריך ביצועים מיטביים היומי משתנה עם הגיל. אדם צעיר זקוק ליותר שעות שינה כדי לתפקד היטב מאשר לאדם מבוגר יותר.
תינוקות
לדברי המרכזים לבקרת מחלות ומניעתן, תינוק בן יומו, מלידה עד חודשיים, זקוק ל -10.5 עד 18 שעות שינה בכל יום. בתוך כחודשיים, הצורך לישון מגיע סך של 14 עד 15 שעות במהלך היום בין הארוחות, והוא נשאר בטווח זה עד שהילד מגיע לגיל 12 חודשים.
ילדים קטנים
ילדים צעירים, בני 1 עד 3, דורשים 12 עד 14 שעות שינה ביום. הם לא יקבלו את זה הרבה לישון בבת אחת. ילדים צעירים יותר צעירים נוטים להיות שתי תנומות בכל יום, בעוד מבוגרים יש תנומה, אבל לישון יותר בלילה. שמירה על ילדים על לוח זמנים לשינה תסייע להבטיח שהם מקבלים שינה מספקת.
ילדים
ילדים בגילאי 3 עד 5 צריכים להיות בין 11 ל -13 שעות שינה ביום. מאחר שרוב בני גיל זה נוטים לנמנם, רוב שנתם צריכה להיעשות בלילה. ילדים בגילאי 5-12 צריכים להיות בין 9 ל -11 שעות שינה בלילה. זה צורך לישון עושה bedtime משהו חשוב מאוד עבור ילדים בגיל זה.
בני נוער
כאשר ילדים נכנסים לגיל ההתבגרות, הצורך שלהם בשינה פוחת. על פי מספר מקורות, המתבגרים צריכים להיות בערך שמונה עד תשע שעות שינה בלילה. עם זאת, נראה שהם זקוקים באופן קבוע לישון יותר מאשר זה ויש להם סיכוי גבוה יותר לישון מאוחר. הם גם יותר להישאר ער עד מאוחר, מה שגורם הצורך לישון במהלך היום.
מבוגרים:
הבוגר הממוצע צריך בין שבע לתשע שעות שינה. לקבלת התוצאות הטובות ביותר, שעות אלה יש להגיע בבת אחת. קבלת השינה בעת ובעונה אחת מעניקה את הזמן הדרוש כדי להיכנס לשינה עמוקה, מה שנותן לגוף מנוחה מלאה. שינה במרווחים קצרים מונעת מהגוף לנוח לחלוטין ומובילה לתחושת עייפות קבועה.