טכניקות להתמודד עם כעס

תוֹכֶן

• טיפים להתמודדות עם כעס: לקחת הפסקות, התרגיל להירגע
• טיפים נוספים: לסמוך על מישהו, לעשות משהו פרודוקטיבי, לכתוב
• טיפים נוספים: להיות אסרטיבי, להרפות, לספוג את הכרית, לחפש פתרונות
• טיפים להתמודדות עם כעס: לבוא לפתרון, לא להרגיע את הרגשות

לא כל אחד יכול להתמודד עם כעס בצורה בריאה. זה יכול להיות שימושי אם מתועל משהו בונה. שלוט בו לפני שהוא שולט בו. ניהול כעס הוא מיומנות אתה צריך ללמוד אם יש לך בעיות טמפרמנטליות. בכמה מקומות, שיעורים נלמדים על איך להתמודד עם כעס ואתה יכול לחפש טיפול. למד כיצד להשתמש בו כדי לפתור בעיות או ללמוד להרפות. כעס עצמו הוא לא רע, אבל בעיות להתרחש כאשר אתה לא מתמודד עם אותם כראוי.

לשלוט על הכעס או שזה ישלוט בך (Getty Images)

טיפים להתמודדות עם כעס: לקחת הפסקות, התרגיל להירגע

1. כאשר אתה מרגיש את הרגשות שלך נערמים, להשהות. החוקרים מציעים לפחות 20 דקות; הם יעזרו לך לנטרל כעס. קחו נשימה עמוקה וספרו עד 10.

2. האם פעילות גופנית. אם אתה חושב על משהו שמרגיז אותך, אל תיתן לזה להשפיע עליך. לצאת לתרגיל.

3. תירגע כאשר אתה מרגיש עומס יתר. האזן למוסיקה האהובה עליך, חשוב על משהו שאתה נהנה, לעשות יוגה או מדיטציה.

4. השתמש בהומור כדי לשחרר כעס. להסיח את עצמך מן הכעס עם בדיחה מצחיקה או סיפור מצחיק.

טיפים נוספים: לסמוך על מישהו, לעשות משהו פרודוקטיבי, לכתוב

1. לדבר עם מישהו שאתה בוטח. ודא שאתה לא לבחור אדם שמרגיז אותך.

2. הפוך את הכעס שלך למשהו פרודוקטיבי. מערבבים בגינה, לארוז את הארון שלך, לארגן את הדברים שלך.

3. כתוב את המחשבות שלך. כתוב מכתב לאדם שאתה כועס עליו, אבל אל תשלח אותו.

   
   

טיפים נוספים: להיות אסרטיבי, להרפות, לספוג את הכרית, לחפש פתרונות

1. להיות אסרטיבי. להביע את המחשבות והרגשות מבלי להאשים אף אחד. זה מרתיע יותר מאשר הלחימה.

2. לא חשוב.

3. משרים את הכרית.

4. חפש פתרונות. אל תעשה התקפות אישיות וליצור פתרונות רבים ככל האפשר, גם אם חלק נראה סוריאליסטי.

טיפים להתמודדות עם כעס: לבוא לפתרון, לא להרגיע את הרגשות

1. קבל פתרון. להתחייב לזה, כי עדיף שיהיה פתרון מאשר בעיה.

2. לא לעצור את הרגשות שלך או שהם יחזרו בפעם הבאה שאתה מקבל מגורה. אתה צריך להתמודד עם התחושות האלה ואתה תהיה בסופו של דבר הגזמה התגובה בפעם הבאה קורה משהו רע. כמו גם הדחקה רגשות, זה יכול לגרום מבוכה ו discourament כאשר אתה מפסיק לחשוב על פעולות.