תוֹכֶן
קריאטין הוא חומצה באופן טבעי נוכח בגוף המספק אנרגיה. מקורות חלבון, כגון בשרים, יש קריאטין, אשר מאוחסן בשרירים. כמה אנשים מחליטים לקחת תוספי זה חומר כדי להגדיל את מסת השריר שלהם, אבל הגוף יכול לאחסן רק כמות מסוימת של קריאטין לפני שהוא מתחיל לעשות את ההפרשה שלה, ולכן אין תועלת לקחת מינונים ענקיים של התוסף. ללמוד כיצד להשתמש קריאטין במינון הנכון היא הדרך הטובה ביותר לשפר את צמיחת השריר שלך.
הוראות
-
שוחח עם הרופא שלך כאשר מחליטים להשתמש תוספי קריאטין. אנשים עם מחלת כליות אינם מועמדים טובים עבור צריכת תוספת.
-
הפוך את החישוב כדי למצוא מנה בטוחה ואמינה של קריאטין בשבילך. אתרים כמו Creatinemonohydrate.net, למשל, מספקים טבלה המבוססת על משקלה. קריאטין הוא תוסף אבקה הנמדד בגרמים, והמינונים מחולקים בהתאם לרצונכם (ליצור שריר במהירות או לשמור על רמה מסוימת של צמיחת שרירים).
-
להפיץ תוספת ליום שלך. אם אתה לבלוע כמות גדולה מאוד של התוסף בבת אחת, את עודף השרירים לא ניתן לעבד יפונו דרך השתן. הגוף שלך לא יכול לעבד יותר מ -0.3 גרם של קריאטין עבור כל ק"ג של מסת הגוף.
-
מערבבים אבקת קריאטין עם מים או חלב לפני השתייה. כמו כל מנה של אדם שונה, לראות את הכיוון החבילה כדי לגלות כמה נוזלים אתה צריך להשתמש. אם אתה מחליט לבלוע קריאטין בגלולות, לשתות כוס מלאה של מים יחד עם כל מנה.
-
צור קריאטין ברגע שאתה מסיים לעבוד, כמו זה הזמן שבו השרירים הם פתוחים יותר לספיגת התוסף.
-
זכור כי קריאטין יכול לגרום לתופעות לוואי. יש אנשים שחווים כאבים במהלך הטיפול, בנוסף לקשיי עיכול, בחילה ושינוי ברמות הסוכר בדם.
שים לב
- תחת 18 שנים בהריון או שיש לו ילד לאחרונה לא צריך להשתמש קריאטין. תופעות הלוואי בקבוצות אלו אינן ידועות, שכן עדיין לא בוצעו ניסויים קליניים מספיקים.
מה שאתה צריך
- תוספת קריאטין
- מדריך מנה
- מים או חלב