תוֹכֶן
באמצעות מכשיר דישה עבור הרזיה היא דרך מצוינת להמשיך את תוכנית הרזיה במהלך אותם פעמים כאשר אתה לא רוצה לעבוד. אתה בהחלט שם לב "אזור שריפת שומן" על ההליכון שלך. תרגיל זה מורכב האימון בעצימות נמוכה על 60 עד 70 אחוז של קצב הלב המרבי שלך, אשר מבחינה טכנית שורף יותר שומן. עם זאת, זה לא יכול להיות המהירות הטובה ביותר להשתמש על הליכון כאשר אתה רוצה לאבד שומן. כדי לאבד יותר שומן, אתה צריך לשרוף כמו קלוריות רבות ככל האפשר.
אזור שריפת השומן
מהירות של 5.6 קמ"ש על הליכון צריך להיות המהירות שנבחרה עבור הטרק שלך. במהירות זו, אתה צריך להיות בקצב מהיר למדי ואת קצב הלב שלך צריך להגדיל. זה כנראה את המהירות של אזור שריפת שומן בהליכון שלך הגדרות.
עם זאת, למרות אחוז השומן שנשרף במהירות זו גבוה יותר מאשר בריצה או הליכה, אתה בעצם לשרוף כמה גרם יותר שומן הכולל על ידי הגדלת המהירות ל 8 קמ / שעה, המהירות שבה אתה תהיה בקצב של קופר. במהירות זו, אתה לשרוף יותר קלוריות, אשר כתוצאה מכך פירושו שריפת שומן גבוהה יותר.
אימון ביניים של עוצמה גבוהה
באמצעות אימון אינטרוולים אינטנסיביות גבוהה, או HIIT, אתה מקבל דרך חלופית לשרוף שומן על ההליכון. בטכניקה זו, אתה עובר תקופות אינטנסיביות של פעילות עם תקופות התאוששות. זה עוזר לשרוף קלוריות גם לאחר שסיימת את שגרת האימון שלך.
התחל עם הליכה 5.6 ק"מ / שעה במשך חמש דקות כדי להתחמם. ואז להגדיל את המהירות ל 10 קמ / שעה - קצב שבו אתה חייב להיות פועל מהר. הפעל למשך 30 שניות בלבד ולאחר מכן שחרר את המהירות עד 8 קמ"ש להפעלת שחזור במשך שתי דקות. לעבור בין ריצות ריצה 6 עד 8 פעמים לפני שתסיים אימון.
שימוש במדרון
שימוש בתכונה הטיה של ההליכון שלך היא דרך אחרת להשיג אמון דחוקה על ההליכון, גורם לך לאבד שומן. בעזרת טכניקה זו, אתה יכול לשמור על המהירות ב 8 קמ / שעה אם אתה רוצה אימון ריצה או 5.6 ל 6.5 ק"מ / שעה אם אתה רוצה אימון הליכה. התחל עם אור להתחמם ולאחר מכן להתחיל להגדיל את המדרון. לאחר הליכה באותו קצב הטיה לרגע, אתה יכול להוריד אותו כדי לחזור בחזרה. חזור כל כמה דקות. ככל שרמת השיפוע שנבחרה, כך האימון חזק יותר ואת השומן יותר תוכלו לשרוף.