תוֹכֶן
אסטרוגן הוא הורמון המורכב משלושה קומפלקסים: אסטרון, אסטרדיול ואסטריול. גברים ונשים כאחד זקוקים לכמות מסוימת של הורמון זה כדי להיות בריאים. אנשים עם רמות נמוכות של אסטרוגן יכולים לווסת שיעורים אלה באמצעות אכילה, אכילת סוגים מסוימים של מזון והימנעות מאחרים המעכבים את ייצור ההורמון הזה.
משמעות רמות אסטרוגן נמוכות
לנשים לפני גיל המעבר יש רמות נמוכות של אסטרוגן בגוף. אסטרוגן טבעי הוא הורמון המין הנשי והוא סטרואיד חיוני בתהליך הרבייה. רמות תקינות ובריאות של אסטרוגן עוזרות לווסת את המחזור החודשי ולשמור על רמות כולסטרול בריאות.
מזונות המגבירים את ייצור האסטרוגן או מכילים תרכובת הנקראת דיינדולילמתאן או רמות גבוהות של אסטרוגן הנספגות במהירות בגוף. Diindolylmethane, הידוע גם בשם Dim, מגביר את רמות האסטרדיול בגוף, סוג מסוים של אסטרוגן שהגוף מייצר באופן טבעי.
מזונות המגבירים את ייצור האסטרוגן
רשימת המזונות המגבירה את רמות האסטרוגן בגוף כוללת: מוצרי סויה כמו טופו וחלב סויה, שעועית ליים, פירות יער, תפוחים, פפאיות, תמרים, שזיפים, רימונים, סלק, חצילים, עגבניות, יאמה, זיתים. , תפוחי אדמה, שעורה, אורז, כשות, שיבולת שועל, חיטה, זרעי פשתן, גרגרי חומוס, שום, פטרוזיליה, אפונה, נבטים וליקריץ.
השפעות החלפת אסטרוגן
צריכה מוגברת של מזונות המגרים ייצור אסטרוגן יכולה להשפיע על ההורמונים והרגשות של האדם. מזונות אלו נקשרו להפחתת התסמינים שלפני גיל המעבר, העלאת האנרגיה, שיפור בעיות הזיכרון והגדלת צפיפות העצם. אם מזון זה לא יכול להיספג במהירות בגוף, רופא עשוי להמליץ על טיפול בתחליפי אסטרוגן ועל אורח חיים או תזונה שמבטיחים אובדן או מעט לא סטרוגן טבעי.
שיקולים
יש מזונות שיכולים לעכב את ייצור האסטרוגן ויש להימנע מהם כאשר אדם מנסה להגביר את רמות ההורמונים דרך המזון. רשימת המזונות המעכבים את ייצור האסטרוגן כוללת: מלון, אננס, תאנה, ענבים, כרוב, שעועית ירוקה, תירס, דלעת, ברוקולי, אורז לבן וקמח לבן.
בנוסף לקיום דיאטה המבוססת על מוצרים המעוררים ייצור אסטרוגן, אדם המעוניין להגביר את רמות ההורמונים צריך לשמור על תזונה דלת שומן ועשירה בסיבים שתסייע בשינויים הורמונליים. מומלץ לאכול דגנים מלאים, ירקות טריים, אגוזים וזרעים, שעועית ואצות ים יחד עם מזונות המגבירים את רמות האסטרוגן.
עֵרָנִי
עודף אסטרוגן בגוף עלול להזיק לבריאות, לכן חשוב להעריך אותו על ידי רופא לפני שתבצע שינויים דרסטיים בתזונה שלך. תסמינים של עודף אסטרוגן בגוף כוללים מחזור לא סדיר, תשוקה למתוק, אובדן תשוקה מינית, אגירת נוזלים, עייפות, נפיחות או חזה כואב, אנדומטריוזיס, התכווצויות מחזור קשות ועלייה במשקל. יתכן שיהיה צורך להפחית או להסיר מזונות המגבירים את רמות האסטרוגן בתזונה עד להשגת רמות נורמליות של ההורמון.