תוֹכֶן
על פי מאמרים ומידע שמספקים אתרים מתמחים, גידי הכיפוף של האולוקס (שניים מהם) מספקים תנועות עבור הבוהן הגדולה. הם נמתחים מתחת לכף הרגל ועולים לקרסול. דלקת בגידים במבנים אלה עלולה לגרום לכאבים בחלק האחורי הפנימי של הקרסול או באזור קשת כף הרגל. רקדנים וספורטאים הם הסיכויים הגבוהים ביותר להיות מושפעים מפציעה זו מכיוון שהם דורשים הרבה מהשרירים שלהם. הטיפול כולל בדרך כלל שילוב של מנוחה, אימוביליזציה, דחיסה קרה, דחיסה חמה, תרופות ותרגילי מתיחה.
דחיסות מנוחה, קרות וחמות
אם אתה חווה כאב בגיד המכופף הארוך של ה- hallux, הפסיק כל פעילות גופנית שאתה עושה והשאיר את כף הרגל מנוחה. במהלך תקופה זו, השתמש במכשירי אימובילייזר או סד בקרסול כדי להגביל את התנועה. בתוך 48 השעות הראשונות לאחר הופעת הכאב, יש למרוח דחיסה קרה כדי לשלוט בדלקת או נפיחות. הטמפרטורה הקרה המופעלת באתר גורמת לכיווץ כלי דם (היצרות כלי הדם), ומפחיתה דלקת וכאב על ידי הגבלת זרימת הדם ונוזל הלימפה לאזור. לקבלת יעילות מירבית, דחיס את הדחיסה הקרה ישירות על הגיד המושפע במרווחים של 20 דקות לאורך היום (כל שלוש עד ארבע שעות). הרמת כפות הרגליים מעל גובה החזה יכולה גם להפחית נפיחות, דלקת וכאב. לאחר שהדלקת שוככת מעט, יש למרוח קומפרסים חמים כדי לאפשר לדם (עם תכונות הריפוי שלו) להשקות את גיד המכופף הארוך של ה- hallux.
תרופות
תרופות אנטי-דלקתיות, כגון איבופרופן (אדוויל, מוטרין) ונפרוקסן (אלווה) יכולות גם הן להקל על הכאב מפציעה. הם מעכבי קוקס -2, אשר ממזערים כאב ודלקת על ידי הגבלת ההשפעות של אנזימים ופרוסטגלנדינים אלה, המיוצרים באופן טבעי על ידי הגוף כתגובה לגירוי על ידי הגיד. אם הכאב חמור יותר, הרופא עשוי לרשום סטרואידים דרך הפה או הזרקת קורטיזון. מרגיעי שרירים יכולים גם הם להיות יעילים בהקלה על כאבים.
לְעַסוֹת
עיסוי יכול גם לעזור להפחית כאבים באזור הפגוע. זה מקדם את זרימת הדם, מפחית את היווצרות רקמת הצלקת ויכול לשחרר גידים מתוחים להגברת הניידות.
תרגילי מתיחה
תרגילי מתיחה הם אחת הדרכים הטובות ביותר לעורר את זרימת הדם לאזור ספציפי בגוף. אחת התנועות הטובות ביותר למתיחת גידי הכופף לאורך ההאלוקס היא להניח את כף הרגל על קצה השולחן או המזרן ולאט לאט למתוח את בהונותיך קדימה, הרחק מגופך. החזק את המיקום למשך שתיים עד חמש שניות, ואז הביא אותם אליך ומתיח את הגידים באותה פרק זמן. חזור על הפעולה מספר פעמים והגדיל בהדרגה את מספר החזרות. לאחר שתצליח לבצע את תרגילי המתיחה הפשוטים, נסה כמה עבור העגל. הניחו את עצמכם על קצות האצבעות ואז הורידו את עצמכם. לאחר מכן, בצע את התרגילים האלה במשטח מוגבה, כגון סולם. תרגילים אלה יעזרו לחזק את גיד המכופף הארוך של הלוקסוס, הקרסול והעגל, ומספק יציבות רבה יותר לכף הרגל שלך.