תוֹכֶן
לחיזוק שרירים בבטן תפקיד מועיל בהתפתחות תינוקות וילדים מגיל שנתיים ומעלה. הגוף משתמש בשרירים סביב הבטן, האגן והגב, מה שנקרא תא המטען, כמעט לכל הפעילויות, כולל ישיבה, עמידה והליכה. כשילד מתפתח, חיזוק הבטן משפר את היציבה, היציבות והאיזון. ילדים בגיל הרך יכולים ליהנות מאימון לבניית שרירים עם הורה או אחים מבוגרים בבית, בחצר או בפארק או בגן שעשועים.
קרש בטן
כדי לבצע קרש בטני, הילד צריך להיות מופנה כלפי מטה על הרצפה. לאחר מכן, הורד את הילד מהרצפה, ישר כקרש, כאשר אמות היד שלך מונחות על פלג גופך העליון והבהונות תומכות ברגליים. תן לה להחזיק בעמדה לפחות 10 שניות. תרגיל זה מחזק את שרירי הבטן של הילד. כדי להקשות על התרגיל הזה, יש להחזיק את המיקום בזרוע אחת בלבד, להחזיק את הזרוע השנייה לפניך.
הולכים על החבל
השג חתיכת חבל, שקית שעועית ובקבוק פלסטיק ריק לילד שיעשה את תרגיל ההליכון בחבל דק. הניחו את החבל בקו ישר על הרצפה והילד ילך עליו מבלי לרדת ממנו. כאשר היא יכולה ללכת בלי שום בעיה, יש לה לאזן שקית שעועית על ראשה בזמן שהיא הולכת על החבל, מבלי להפיל אותה. כדי להקשות על התרגיל הזה, סובבו את החבל על הרצפה והניחו בקבוק באמצע העיגול. בקש מהילד ללכת עם שקית השעועית על ראשו ואז לאט לאט ולגעת בבקבוק מבלי להפיל את שקית השעועית.
מירוץ סרטנים
אחים, משפחה או חברים יחזקו את השרירים ויהנו בו זמנית עם ריצות הסרטנים. טייסים יושבים על הרצפה עם ברכיים כפופות ורגליהם שטוחות על הרצפה. הידיים מונחות על הרצפה ממש מאחורי הירכיים. באמצעות הידיים שלהם הם צריכים לתמוך בעצמם כדי שהישבן שלהם לא ייגע בקרקע, כדי שהם יוכלו להשתמש בידיים וברגליים כדי ללכת אחורה כמו סרטן עד נקודת ההגעה. ניתן להניח שקית פוף או צעצוע רך על בטנם תוך כדי הליכה, כדי להגביר את רמת הקושי.
כפיפות בטן
כפיפות בטן יחזקו את שרירי הבטן של ילדים בגיל הגן. בזמן שהוא שוכב על גבו, הילד מרים את כתפיו וראשו מהרצפה.
שימוש בכדור בעת ביצוע כפיפות בטן יכול להפוך את התרגיל הזה למהנה יותר. הילד עומד על גבו ומחזיק כדור בידיו מעל לראשו. בכך שהיא מביאה את הכדור מעל ראשה וקדימה בו זמנית, היא מבצעת את התרגיל בישיבה.