תוֹכֶן
בנוסף לטיפול רפואי נאות, אחת הדרכים לשלוט בכאב משותף היא להוסיף כמה תוספי תזונה היומי שלך. בנוסף לתרופות ופעילות גופנית, שינוי התזונה שלך כולל מזונות כמו שמן זית יכול להפחית כאבים במפרקים.
הטבות
דיאטה עשירה בשמן זית יכולה להקל על כאבי מפרקים על ידי הפחתת הנפיחות של מפרקים מודלקים או מפרקים מודלקים. עם זאת שמן זית רגיל לא יעבוד כפי שהוא אינו מכיל oleocantal, המהווה את המרכיב העיקרי אחראי על הפחתת כאבי מפרקים.
שמן זה קיים ברמות גבוהות למדי בשמן זית כתית מעולה. רמת האולוקנטלים בשמן זית תלויה במצב ההבשלה של שמן הזית בזמן הקציר, ואת מגוון הזיתים וכאשר השמן נלחץ. בשמן זית כתית מעולה במיוחד יש את המדד האולוקנטלי הגבוה ביותר (ראה סימוכין 1).
על מנת שאנשים יוכלו להשיג את האפקט הרצוי של הקלה בכאב משותף, הם צריכים לצרוך שמן זית כתית נוספת במשך שלושה עד שישה חודשים. (ראה הפניות 1 ו -3).
תופעות לוואי
בדומה ל- ibuprofen, oleocantal מעכב COX-1 ו- COX-2, שניהם גורמים לדלקת מפרקים. בגלל זה יש השפעה מעכב COX, oleocantal מפחית דלקת ובכך משחרר כאב.
קווי הדמיון של שמן זית בתולה ואיבופרופן לא עוצרים כאן. גירוי המתרחש בחלק האחורי של הגרון עם השימוש ibuprofen מתרחשת גם עם שמן זית כתית נוספת. "אנחנו יודעים מניסיון של מחקר קודם על תרכובות אנטי דלקתיות של איבופרופן שמרגיזות את תחתית הגרון אבל לא את הפה.זוהי חוויה ייחודית השונה, למשל, משריפה לנשיכה של פלפל צ'ילי, שיגרום לפה, לשפתיים וללשון וגם לגרון ", אומר ד"ר פול ברסלין ממרכז החושים הכימיים Monel בפילדלפיה , PA הוא וצוות המחקר שלו מאמינים שיש קשר בין תחושת צריבה זו לבין פעילות אנטי דלקתית (ראה סימוכין 1).
תוספי שמן אחרים
בנוסף שמן זית, שמן דגים יש גם את היכולת להפחית את הכאב הקשור דלקת של המפרקים. חומצות שומן אומגה 3 בשמן דגים (EPA ו- DHA) אחראיות ליצירת אפקט אנטי-דלקתי אצל אנשים הסובלים מכאב משותף.
דלקת מפרקים שגרונית (RA) היא מחלה אוטואימונית הגורמת לדלקת כרונית במפרקים, המשפיעה על יותר ממיליון אמריקנים. חולי RA חוו את רוב המחקרים שהעריכו תוספי מזון, כגון שמן דגים ושמן זית, בהפחתת דלקת המפרקים. במחקר אחד, חולי RA אשר צרכו שמן זית ושמן דגים הראו יעילות בהפחתת מספר המפרקים הכואבים. עם זאת, מינון גבוה של שמן דגים יש השפעה יעילה יותר שמן זית (ראה התייחסות 3).
שיקולים
בהתחשב בכך שמן זית ושמן דגים יש יתרונות אנטי דלקתיים, החוקרים לקחו את הצעד ההגיוני הבא של לימוד השילוב של שני שמנים. במחקר שפורסם בפברואר 2005 על בעיות של "תזונה", ד"ר אליר אלפרדו ברברט השווה את חולי RA שקיבלו את התרופות בשילוב עם פלצבו, שמן דגים או שמן דגים בשילוב עם שמן זית.
התוצאות הראו כי קבוצת החולים שצרכו את השילוב של שמנים ותרופות השתפרה. ד"ר בארטט סיכם כי מינונים קטנים של שמן זית מגדילים את ההשפעה החיובית של חומצות שומן אומגה -3.
בין אם זה דגים או שמן זית תוכלו לצרוך, הדרך הטובה ביותר לשמור על היתרונות של שניהם היא להשתמש בהם רטבים, תבלינים או לבשל אותם בטמפרטורות נמוכות יחסית, כדי לוודא לשמור היטב מתחת לנקודת העשן.
אזהרות
למרות oleocantal הוא חזק כל כך כאשר איבופרופן, שמן זית לבד לא ניתן להחליף עבור ibuprofen. זאת בשל רמות נמוכות של oleocantal בשמן זית. אתה צריך לקחת בערך חצי ליטר שמן זית כדי לקבל את אותן השפעות כמו שני טבליות ibuprofen נפוצים. בנוסף, המומחים הרפואיים ממליצים על שימוש בשמן זית כתוספת ולא כתחליף לתרופות אנטי דלקתיות (ראה סימוכין 1).