תוֹכֶן
המילה חשש "דיאטה" יכול להיות חוויה מאתגרת עבור בני נוער. בכל פעם בחייהם ההולכים וגדלים, תזונה לא מספקת וצריכה של חומרים מזינים עלולים לעכב את הצמיחה ולהוביל לחוסר אנרגיה וריכוז בספורט ובבית הספר. לדברי Mayo Clinic, השמנת יתר בגיל ההתבגרות הופכת למגיפה בארצות הברית וסגנון חיים בריא מתחיל בבית. אתה לא יכול לשלוט באופן מלא מה נער אוכל, אבל אתה עדיין יכול להכין ארוחת צהריים עבור העשרה שלך להביא לבית הספר, לאחסן המזווה שלך עם חטיפים מזינים, ולהכין ארוחת בוקר או ארוחת ערב בריאה בבית.
דיאטות וארוחת בוקר
ארוחת בוקר חיונית כדי לשמור על חילוף החומרים גבוה ולספק חומרים מזינים ואנרגיה ליום הלימודים. שעועית קלויים דגנים wholegrain הם קפה בריא באופן מסורתי עבור בני נוער לקחת לפני שהם הולכים לבית הספר. בחר דגנים המכילים מעט סוכר, עשוי דגנים מלאים עשירים בויטמינים וחומרים מזינים אחרים. ודא הנער מקבל מהמיטה בזמן לשבת ולאכול את הארוחה בכל בוקר. אם הוא מאחר, תן לו תפוח, בננה או כל פרי טרי אחר עבור תיקון מהיר להרעב. כל ארוחת בוקר מזון כגון טוסט, פירות כוס מיץ או חלב ניתן ארוז ולקחת לבית הספר.
דיאטות וארוחות צהריים
לא משנה אם הילד שלך לומד או לא, פירות טריים, ירקות טריים לחתוך בשר רזה כגון טונה, הודו או כריכי בשר צלוי הן בחירה טובה לעשות דיאטה. ארוחות צהריים בבית הספר לפעמים יכול להיות בריא, אז האריזה צהריים עבור הילד שלך יכול לחסוך לך כסף ולעזור לך לפתח טעם למזון בריא.
דיאטות וערב
ארוחת ערב היא חלק חיוני של דיאטה כי יש לך שליטה רבה יותר על מה הילד שלך אוכל. במקום לאלץ אותו, לשאול אותו אילו מאכלים הוא רוצה לאכול, לעודד בחירות בריאות וללכת בעקבות נער עם הדיאטה שלו. סלטים, פסטה מחיטה מלאה, אורז חום ותפוחי אדמה הם מאכלים משלימים ובריאים. מגישים את הבחירות של העשרה עם בשר רזה כגון חזה עוף, הודו או בשר חזיר. קינוחים בארוחת הערב יכולים להיות יוגורט דל שומן או סלט פירות.
חטיפים
אתה יכול לשלוט על מה במזווה שלך כאשר בני הנוער שלך לחפש חטיף אחרי בית הספר או בסופי שבוע. אם המזווה שלך מצויד עם חטיפים כמו מנות של מתאבנים, פירות, ירקות עם רטבים, בייגלה פופקורן, הנער שלך יהיה לתפוס אותם. אתה יכול גם לקנות סוכר נמוכה עוגיות דלות שומן צ 'יפס. אין לשלול את הנער של ממתקים וממתקים; מזון מתועש הוא שוחרר, ובלבד הוא ingested במתינות.