תוֹכֶן
בעוד רבים מאמינים כי העלאת קצב הלב ופיתוח זיעה בריאה הם המפתחות אימון יעיל, זרמים אחרים של המחשבה שונים. עבור רוב האנשים בישיבה, הצעד הגדול ביותר שהם יכולים לנקוט כדי להחזיר את השליטה על בריאותם ואת החיים היא לעסוק בשגרת הליכה נייחת על ההליכון. הליכון ההליכון מציע שפע של הטבות.
מהו מסע נייחים?
הליכה נייחת נעשה על הליכון או מכשיר תרגיל אחר. ההליכה היא "נייחת" במובן שלמרות שאתה הולך, אתה לא ממש זז קדימה. הליכה נייחת היא אלטרנטיבה פופולרי לטיולים חוצות כי זה לא תלוי במזג האוויר אינו מושפע על ידי וריאציות עונתיות.
מתי הוא הזמן הטוב ביותר ללכת נייח?
הזמן הטוב ביותר לטיול נייח הוא בבוקר על בטן ריקה. הגוף יהיה סביר יותר להשתמש שומן כמקור דלק במהלך התרגיל מבוצע מיד לאחר זמן ממושך. כאשר אתה מבלה 8 שעות או יותר ללא אכילה, התקופה מיד לאחר התעוררות לפני הקפה הוא הזמן האידיאלי עבור הליכה נייחת.
תרגילי פרמטרים
כדי לשמור על שריפת שומן הגוף בקצב אופטימלי, לשלוט מהירות ההליכה שלך, כך שאתה לא יעלה על 80% של קצב הלב המרבי שלך. בין 60 ל 80% של קצב הלב המרבי נקרא "אזור שריפת שומן". מהירות כוללת טובה כדי לשמור על קצב הלב הוא על 4.83 קמ"ש.
הטבות
היתרונות של הליכה נייחים רבים. הם כוללים בריאות מוגברת לב וכלי דם, ירידה ברמות שומן הגוף, תחושה מוגברת של רווחה ואמון. בנוסף, אלו העוסקים בפעילות גופנית תכופה בדרך כלל מורידים את רמות המתח, משפרים את מנגנוני ההגנה, ונעשים פרודוקטיביים יותר בעבודה.
שיקולים
כדי להגביר את האתגר ולחזק את הגידים ואת שרירי הישבן, לעשות הליכה נייח שלך בשיפוע מתון. הוספת 10% שיפוע יגדיל את מספר הקלוריות שנשרפו במהלך האימון. אם אתה שולט על הרצפה משופע, הוספת משקל קל או תרמיל עם ספרים מעלה את הקושי.