תוֹכֶן
תנועת עיניים מהירה היא מצב של שינה עמוקה המתרחשת כ- 90 דקות לאחר ההירדמות. זה נחשב לשלב הכבד ביותר של השינה. זה גם הכי משקם לגופך. ככל שאנשים מתבגרים, הם מקבלים אחוז נמוך יותר של שנת REM. תרגול טכניקות לשיפור השינה הוא הדרך היעילה ביותר להשיג ולהאריך את שנת ה- REM.
שלב 1
קבעו שגרה, כמו ללכת לישון ולהתעורר באותה שעה בכל יום. שמירה על לוח זמנים עוזרת לגופכם לווסת את עצמה, ומאפשרת לכם להירדם ביתר קלות בלילה.
שלב 2
הפחית את צריכת הקפאין והאלכוהול שלך. קפאין הוא ממריץ ומשאיר אותך ער, בעוד אלכוהול יכול לעזור לך להירדם, אולם הוא יכול למנוע ממך להשיג שנת REM.
שלב 3
הימנע מאכילה או שתייה לפחות שעתיים לפני השינה, במיוחד אם יש לך בעיות בצרבת.
שלב 4
התחל בשגרה שעוזרת לך להירגע ולהירגע לפחות 10 דקות לפני השינה. קרא ספר, התרחץ באמבטיה חמה או האזן למוזיקה מרגיעה. זה ימנע ממנה להכניס לחץ לשינה שלך.
שלב 5
הימנע מתנומות במהלך היום, מכיוון שהן יכולות להקשות על השינה בלילה. אם אתם מתכוונים לנמנם, ישנו בין 15 ל 20 דקות בערך שמונה שעות לאחר ההשכמה.
שלב 6
צרו סביבה בחדרכם התורמת לישון. אנשים ישנים טוב יותר במקום קריר, חשוך ושקט.
שלב 7
התעמלו בקביעות. אם אתה מתאמן במהלך היום, תוכל להירדם מהר יותר כאשר הגיע הזמן לישון.