תוֹכֶן
אנשים שמתאמנים חיים יותר זמן. בניית שרירים היא דרך נהדרת לשמור על פעולות הלב והמערכת החיסונית ובמצב טוב יותר. אנשים רבים חושבים שהרמת משקולות בגילאים מבוגרים יותר גרועה למפרקים. עם זאת, אם נעשה כהלכה, בניית שרירים יכולה לחזק את המפרקים, גם אצל אנשים מבוגרים. אימון בגיל 50 אולי נראה קצת מוזר, אבל זו דרך נהדרת לשמור על כושר השרירים.
בניית שרירים בגבר בן 50
שלב 1
בעיקרו של דבר, אין הבדל אמיתי בין בן 50 לבין שרירן בן 20, אלא אם כן בגיל 20 יכול להיות יותר הורמוני גדילה ואדרנלין. עם זאת, אם מישהו התחיל להתאמן בגיל 50, יש לנקוט בצעדים מסוימים. לפני שמרימים משקולות כבדות, מפתחי גוף מבוגרים "טירונים" צריכים להרים משקולות קלות יותר עם 15 עד 20 חזרות כדי לחזק את המפרקים. לאחר כחודש הם יכולים לעבור לשש עד שמונה חזרות כבדות לצמיחת שרירים.
שלב 2
מפתחי גוף מבוגרים צריכים לאכול נכון. כשמישהו צעיר, חילוף החומרים גבוה, הגוף אינו מושפע ממחסור בחומרים מזינים מעת לעת. עם זאת, כאשר הגוף מזדקן וחילוף החומרים מואט, כל אימון צריך להיות מלווה בארוחה טובה ובשביל מפתחי הגוף הרבה חלבונים.
שלב 3
גברים בני 50 ומעלה לא צריכים להתמקד בכמות המשקל שהועלה (הרמת כוח). התמקדו במאמץ האימון שלכם. לדוגמא, אדם מרים כ -20 ק"ג שמונה פעמים. אדם אחר מרים כ -13 ק"ג שמונה פעמים, אך עושה את החזרות לאט. מי שהרים 13 ק"ג יבנה שרירים גדולים יותר, שכן עשה אימון ארוך יותר עם יותר דם שזורם בשריריו. יש להרים את המשקל בתנועה איטית, עם שש עד שמונה חזרות.