קורטיזול: התרופה הטבעית לחרדה

תוֹכֶן

• דיאט
• הרפיה
• עשבי תיבול

קורטיזול הוא הורמון סטרואידים שניתן למדוד באמצעות בדיקת דם פשוטה. דיכאון נגרם לעיתים קרובות על ידי רמות גבוהות של קורטיזול. כאשר הגוף הוא לשים על הלחץ, רמות קורטיזול לעלות כדי לעזור לגוף להתמודד עם האתגר. אם יש לך רמות גבוהות מאוד של קורטיזול, הגוף שלך אינו מסוגל להתמודד כראוי עם אירועים יומיומיים עלול להרגיש עייף ומדגיש. אתה יכול לטפל ברמות גבוהות של קורטיזול כדי לעזור לך להתמודד עם חרדה.

דיאט

טפלו ברמות גבוהות של קורטיזול עם שינוי בתזונה. אחד הסימפטומים של קורטיזול גבוה הוא חוסר אנרגיה; הדיאטה הלא נכונה יכולה לגרום לך להרגיש איטית. זה יכול להגביר את החרדה שאתה מרגיש.

נסו לעשות דיאטה נמוכה בשומנים רוויים עשירים חלבונים טובים. בחר פירות וירקות טריים עם דגנים מלאים, אגוזים וזרעים. חטיפים בריאים במהלך היום יכולים לשמור על רמת הסוכר בדם ולשמור על התקפי פאניקה. אכילה נכונה מגביר את חילוף החומרים שלך ומסייע לגוף להתמודד עם הלחץ. רמות גבוהות של קורטיזול נראות לעיתים קרובות אצל אנשים הסובלים מעודף משקל ויכולים גם לגרום לבעיות בריאות ולהגביר את תחושת החרדה.

הרפיה

בצע תרגילי נשימה עמוקה וטכניקות הרפיה כדי להתמודד טוב יותר עם חרדה. יוגה ו מתיחה יכול לעזור לגוף להירגע ולהתמודד טוב יותר עם מתח. נשום לאט ועמוק, לעצום את העיניים ולנסות לנקות את מוחך. זה יקטין את קצב הלב, להירגע השרירים ולעזור לווסת את רמות הקורטיזול. זכור שהכל יהיה בסדר. כאשר הגוף שלך הוא לחוץ, אתה נכנס להילחם או מצב טיסה, אשר מגביר את רמות ההורמון. טכניקות הרפיה אלה ניתן לעשות בכל עת ובכל מקום להפחית באופן משמעותי את קורטיזול.

עשבי תיבול

קח עשבי תיבול טבעיים, על בסיס קבוע, כדי לעזור להפחית את רמות הקורטיזול ולהקל על החרדה. ג'ינסנג סיבירי הוא צמח עם תכונות כימיות כי לשחזר את הבריאות באופן כללי. המינון הרגיל הוא 300 עד 500 מ"ג; זה צריך לקחת מדי יום לקבלת התוצאות הטובות ביותר. שורשי Ashwagandha משמשים כדי להקל על הלחץ ולפעול כמו נוגד חמצון מעולה. המינון כדי למנוע חרדה הוא 300 עד 500 מג ליום. צמחי מרפא אחרים לחרדה הם: rhodiola rosea, שורש Eleuthero ו לפתית. כל אלה עשבי תיבול ניתן לרכוש בחנות מוצרים טבעיים.

עבור התקפי חרדה קיצוניים, אתה צריך לנסות phosphaditylserine. Phosphaditylserine מסייע במניעת בעיות ריכוז יכול לשפר את הרווחה שלך. זה גם עוזר לגוף שלך להיות מוכנים יותר להתמודד עם מתח.