תוֹכֶן
כהורה, אתה צריך תמיד לדאוג לגבי אורח החיים של ילדך. עם עליית השמנה בילדות, זה הפך להיות חובה כי ילדים יודעים את הצורך לחיות חיים בריאים באמצעות תזונה מאוזנת ופעילויות גופניות. למדו את הילדים על חשיבותם של הרגלים אלה, כך שהם יקבלו את זה לחיים. אם ילדך סובל מעודף משקל, תוכל לבצע את הטיפים הבאים כדי לבצע תכנית הרזיה סבירה, שתסייע לך לרדת במשקל.
הוראות
-
ילדים צריכים לעשות 30 דקות של פעילות גופנית ביום. כדי לקבל יותר מעניין, לשנות את הפעילות. לדוגמה, שחייה ביום אחד, כדורגל השני, כדורעף אחר וכו '. אם הילד שלך לא אוהב ספורט קבוצתי, לרכוב עליו או לעודד אותו ללכת. עודד אותך לבלות פחות זמן מול הטלוויזיה, ליהנות מחיתוך ערוצים רגילים, ולתגמל שעה של טלוויזיה איכותית לאחר פעילות גופנית.
-
ילדים צריכים לאכול חמש מנות של פירות וירקות ביום. זה יבטיח כי הם מקבלים את המינון המומלץ של ויטמינים וחומרים מזינים שהם צריכים, וגם להאיץ את חילוף החומרים על ידי שריפת קלוריות מהר יותר. אם הילד שלך לא אוהב ירקות, אתה יכול לתגמל אותו על ידי אכילת מנה היומית שלו, למשל, בכך שהוא מאפשר לו לבחור את הפעילות של היום הבא.
-
החלף חטיפים מתוקים ושמנוניים עם מזונות בריאים. תן את הילד גזר סלרי כי הם נמוכים בשומן; במקום צ 'יפס, לתת ענבים ובמקום חטיפי שוקולד, לתת אבטיח. פעם אחת לתת להם אחד הטובים הוא אוהב מאוד, אבל במתינות. אין לאחסן מזון מפתה בבית.
-
הגדר דוגמה. אם הילד שלך רואה שאתה מוביל אורח חיים בריא, עם פעילות גופנית קבועה תזונה מאוזנת, הוא יהיה השראה ממך. שוחח עם ההורים של החברים של הילד שלך ולארגן פעילויות קבוצתיות עם הילדים שלהם. עם תמיכה של חברים ובני משפחה, הוא יהיה הרבה יותר מגורה.
איך
- במקום להתמקד על ירידה במשקל מהירה, מעדיפים לשנות הרגלים על ידי רכישת אורח חיים בריא יותר לטווח ארוך המטרה של ירידה במשקל. כאשר נעים הילד שלך עם קצת לטפל, לבחור חלופה דל שומן כגון יוגורט קפוא במקום גלידה.
שים לב
- היזהר לא לשים יותר מדי לחץ על הילד שלך בהתחלה, כמו זה עשוי להרתיע אותך. דיאטות רדיקליות מאוד מלבד להשאיר אותם לקויים בחומרים מזינים מסוימים מעכב את הצמיחה שלהם, בנוסף להשאיר רושם רע על כמה מאכלים.