תוֹכֶן
עיסוק בתחרויות ידידותיות עם חברים, משפחה, או עמיתים לעבודה יכול להשאיר אותך מוטיבציה לרדת במשקל. אנשים מסוימים עשויים לגלות כי לחץ קבוצתי בתחרות מסייע להם לשפר את בריאותם, לשמור על תזונה נכונה, ופעילות גופנית באופן קבוע. אתגר לירידה במשקל היא גם דרך טובה להקים רשת תמיכה עבור אלה המשתתפים כדי שיוכלו לשמור על אורח החיים החדש שלהם כאשר האתגר מסתיים.
הוראות
-
מצא אנשים שמוכנים להשתתף. תסתכל על הקהילה שלך ברשת של חברים כדי לקבוע מי עשוי להיות מוכן לבצע אתגר אובדן משקל. אם אתה מעדיף לא לפנות לאנשים ישירות, לפרסם אזהרה כדי שאנשים ידעו ליצור איתך קשר אם הם מעוניינים. לדוגמה, לשאול את הכומר אם אתה יכול לשים פתק בעלון הכנסייה על הרעיון של האתגר הרזיה. אתה יכול גם לעשות את אותו הדבר בפוסט בעבודה.
-
לקבוע את אופי הירידה במשקל. לדוגמה, אתה יכול להפעיל אתגר תחרותי שבו המשתתפים לאבד משקל רב ככל שהם יכולים בתוך פרק זמן. לחלופין, אתה יכול ליצור אתגר לא תחרותי שבו כל אדם מעודד לפגוש מטרה אישית של ירידה במשקל. בכל אחד מתרחישים אלה, אתה יכול להיות במשקל תקופתיים בכל אורך האתגר לתת לאנשים לעקוב אחר ההתקדמות שלך. מי לרדת במשקל מברכים ומי לא, לקבל תמיכה ועידוד.
-
הגדר ציר זמן לאתגר. אם אתה רוצה ליצור אתגרים מרובים, להגדיר ציר זמן עבור כל אחד שיאפשר לאנשים להיכנס לשגרת אובדן משקל וליצור שינוי באורח החיים הכולל כך הרגלים בריאים חדשים להישאר. לדוגמה, ייתכן שתרצה להפעיל אתגר חדש כל שלושה חודשים עם בדיקות שבועיות.
-
החלט אם האתגר יהיה חצי-פרטי או ציבורי. להחליט אם ההתקדמות של כולם תהיה זמינה לכל המשתתפים, או אם רק "הזוכה" של כל שבוע יתגלה. אם משתתף אינו מעוניין שהתוצאות המיוחדות שלו יחשפו מדי שבוע, יש לכבד את פרטיותן כדי לשמור על חסד הפרויקט.
-
להקים מסד נתונים כדי לפקח על הסטטיסטיקה האתגר לבחור אחד או שניים אנשים מהימנים כדי לשמור אותם סודי. לחלופין, ייתכן שתרצה שהמשתתפים "ידווחו בעצמם" על התקדמותם בכל שבוע למנהלי מערכת, ויש להם גם "דיווח עצמי" על תוצאותיהם בסוף האתגר.
-
להחליט על הפרס או פרס בסוף האתגר. המשתתפים יכולים לתרום כסף לרכישת פרסים או החברה שלך עשוי לרצות לתת לך חסות אם האתגר הוא במקום העבודה. אם האתגר שלך הוא גדול מספיק, עסקים מקומיים עשויים להיות מוכנים לתרום פרס הזוכה או למי הם מגיעים ליעד. פרסים השתתפות צריך גם להיחשב עבור אנשים שנרשמו לאתגר ונשאר עד הסוף.
-
תכנון וביצוע אירועים מוטיבציוניים ופעילויות שנועדו לעודד אכילה בריאה ופעילות גופנית. לדוגמה, אם משתתף הוא שף חובבים, היא יכולה להתנדב לספק בכיתה בישול בריא כדי לעזור למשתתפים לתכנן ארוחות. אם משתתף הוא חובב פעילות חוצות, הוא או היא עשויים להיות מוכנים להוביל הליכה מקומית. לשמור על פעילויות כיף unpressurised כך אנשים רוצים להשתתף.