תוֹכֶן
למוסיקה יש השפעה רבה על מצב הרוח שלנו ואת מצב הרוח. לאחר פלייליסט טוב בזמן פעילות גופנית יכול לעזוב אותך מתרגש לעבוד, בנוסף כדי להימנע משעמום. הסוג הנכון של מוסיקה יכול להיות אנרגטי, עוזר לך להגיע הפוטנציאל המלא שלך, או מתמשכת סדרה שלמה של תרגילים. אתה גם צריך לווסת את קצב המוסיקה עם עוצמת האימון שלך. אם אתה הולך, ייתכן שלא תרצה לשמוע משהו מהר מאוד.
תרגילים קלים ובינוניים
שירים סביב 128 עד 132 פעימות לדקה (bpm) עשוי להיות נהדר עבור הליכה מהירה יותר, תרגיל אליפטי, ואימוני קצב הלב הממוצע אחרים. חמשת השירים האלה יכולים להתחיל את האימון ב- 128 bpm:
- "גברות יחיד (לשים טבעת על זה)" - ביונסה
- "דימום אהבה" - ליאונה לואיס
- "רק דאנס" - ליידי גאגא
- "4 דקות" - מדונה
- "דיסטרביה" - ריהאנה
הגדל את עוצמת האימון שלך עם שירים אלה מ 130 ל 132 bpm:
- "בנות גדולות לא בוכות" - פרגי
- "קרוב יותר" - Ne-Yo
- "אש בוערת" - שון קינגסטון
- "פוקר פנים" - ליידי גאגא
- "סיפור אהבה" - טיילור סוויפט
כאשר אתה מתאמן ברמה גבוהה יותר, נסה את חמשת השירים האלה ב -135 דפים לדקה:
- "זה מה שאתה מקבל" - Paramore
- "בוורלי הילס" - וויזר
- "פרלייזר" - אצבע אחת עשרה
- "שלג" - פלפל צ'ילי אדום חם
- "אל תוך הלילה" - צ'אד קרוגר
קצב לב מהיר
אימון אינטנסיבי יותר צריך לשנות את קצב הלב בין 136 ל 155 bpm. התחל את האימון שלך עם שירים אלה בין 136 ל 145 bpm:
- "שירות חדרים במלון" - פיטבול
- "היילו" - ביונסה
- "שדה הקרב" - ג'ורדן ספארקס
- "למטה" - ג 'יי שון
- "אהבה סקס קסם" - Ciara
קבל את כל השירים האלה, בין 146 ל 155 bpm:
- "יום N Nite" - ילד קודי
- "לנשק אותי דרך הטלפון" - Soulja Boy
- "גמילה" - ריהאנה
- "גברת עצמאית" - Ne-Yo
- "שפתיים של מלאך" - מפריע
חוזק וגוון
כוח ו גוון workouts יכול להשתנות בעוצמה בהתאם מרווחי בין חזרות. טווח 128 BPM הוא בדרך כלל קבוע טוב עבור אימוני שריר הליבה. לעודד להאזין שירים אלה:
- "שחק משהו במדינה" - ברוקס ודאן
- "חתיכת ממני" - בריטני ספירס
- "תן לזה רוק" - קווין רודולף
- "פוקר פנים" - ליידי גאגא
- "לא אכפת לי" - סתיו
יוגה
תרגילי היוגה צריכים להשתנות בעוצמה. החימום יכול להיעשות ב 100 BPM, התרגילים ב 95 BPM ו הקירור ב 75 עד 80 BPM. תתמתח ותירגע להאזנה לצלילי טבע ומוסיקה שקטה כדי לשמור על השלווה בשלווה. מכשירים מקומיים ושירים אקוסטיים הם אפשרויות נהדרות עבור אימון יוגה.