![בידול הקודש והחול - הגדרת סדרי החיים [תשע"ז] | הרב קשתיאל](https://i.ytimg.com/vi/ps5I3s0mCLg/hqdefault.jpg)
תוֹכֶן
יכולת אנאירובית היא יכולתו של הגוף להשתמש במערכות ללא צורך בחמצן, בניגוד לאירובי, הדורש חמצן כדי שהמערכות יתפקדו. לכן, יכולת אנאירובית חשובה לפעילויות בעצימות גבוהה ומשך זמן קצר, כמו הרמת משקולות או ריצה למרחקים קצרים.
ATP
אדנוזין טריפוספט (ATP) הוא דלק שמקורו במזון שאנו אוכלים. כאשר אתה מנסה קשה לפרקי זמן קצרים, אינך נותן לגופך זמן להשיג חמצן לשרירים המדוברים. אז הוא משתמש ב- ATP. ככל שהיכולת האנאירובית שלך טובה יותר, כך טוב יותר יכולתו של הגוף לשחרר ATP ולבצע פעולות בעוצמה גבוהה.
PRAÇA
קריאטין פוספט (PC) הוא הכימיקל שגופך מסיר בהיעדר ATP, המתרחש בדרך כלל לאחר מספר שניות בלבד. זה יכול להשתלב עם פוספטים אחרים בשרירים שלך ולייצר יותר ATP, אבל זה גם נמשך כמה שניות. כאשר CP מסתיים, פעילות אנאירובית צריכה להיפסק מכיוון שלגופך אין עוד את האנרגיה שהוא זקוק לה; אתה צריך להירגע או שיהיה לך גוף יעיל מספיק בכדי להתחיל להעביר חמצן לשרירים שלך.
התאוששות
המאפיין העיקרי של יכולת אנאירובית הוא המהירות בה התאוששות מולקולות ה- ATP-PC שלה. ככל שאתה מותש יותר, כך היכולת האנאירובית שלך תהיה פחות, לוקח יותר זמן להתאושש. לכן, מישהו עם יכולת אנאירובית גבוהה יכול לבצע כמה פעילויות אינטנסיביות ברצף עם פרקי זמן קצרים ביניהן, בעוד שמישהו עם יכולת אנאירובית נמוכה לא יכול.
הִתנַגְדוּת
היכולת האנאירובית הגבוהה מסייעת גם לבצע פעילויות התנגדות לטווח הארוך, שכן יכולת אנאירובית גדולה יותר מגדילה את יכולתה לתפקד ברמה אנאירובית לאורך זמן רב. רץ עם יכולת אנאירובית גבוהה יכול לרוץ מהר יותר לתקופות ארוכות יותר מאשר רץ עם יכולת אירובית גבוהה, מכיוון שגופך יעיל יותר בהאכלת השרירים שלך ברמות העוצמה הגבוהות ביותר.