תוֹכֶן
אחד במשקל עולה על ידי צריכת קלוריות יותר מאשר הגוף צריך לענות על צורכי האנרגיה מאבד משקל כאשר הגוף צורכת פחות קלוריות מהנדרש. הדרך היחידה לאבד 4 ק"ג היא לצרוך פחות קלוריות ממה שהגוף צריך. בעוד שאתה לא יכול להפחית את השומן בגוף הממוקם בבטן שלך, אתה יכול לעשות תרגילי התנגדות המתמקדים שרירי הבטן להקשיח אותם. אז, כאשר איבדת מספיק שומן בגוף, בטן ברורה יופיע.
הוראות
-
השתמש באחד "מחשבונים קלוריות" המוצעים בסעיף "משאבים" כדי לחשב את הגודל היומי של צריכת הקלוריות היומי שלך מבוסס על הגיל הנוכחי שלך, גובה, משקל, מין, רמת הפעילות. מספר זה מייצג את הכמות המשוערת של קלוריות הדרושות ליום כדי לשמור על המשקל הנוכחי שלך.
-
צמצום 250 של צריכת הקלוריות היומית הנדרשת שלך (מחושב בשלב 1), ולאחר מכן לחסר 500 מהסכום המקורי הנדרש. שני מספרים אלה מייצגים את טווח הקלוריות שאתה צריך לצרוך ליום. כ 450 גרם של שומן הגוף שווה 3,500 קלוריות. אז הפחתת צריכת הקלוריות שלך על ידי 250 עד 500 קלוריות ביום מעמיד אותך על הנתיב לאבד 450 גרם ל 900 גרם של שומן בשבוע.
-
עקוב אחר כל הקלוריות שאתה צורכת מכל מזון ומשקאות, כדי להישאר על טווח היעד קלוריות. אין לדלג על ארוחות כדי להגיע אל המטרה הקלורית. זה רק מחליש את חילוף החומרים שלך. במקום זאת, על פי אתר האינטרנט של אוניברסיטת אריזונה, "הרזיה עצה עבור ספורטאים", אתה צריך לאכול מנות קטנות יותר, לאכול לאט יותר כדי להיות מרוצים לפני, לשתות מספיק מים כדי למנוע התייבשות ולבחור מזונות עם פחות קלוריות מכל קבוצת מזון.
-
האם 30-60 דקות של תרגיל אירובי מתון עד אינטנסיבי כל יום במטרה לשרוף לפחות 250 קלוריות ליום באימון. מספר הקלוריות שהושקעו בפעילות תלוי במשקל שלך.
דיאטה ופעילות אירובית
-
שים מחצלת על הרצפה.
-
שכב על הגב עם הברכיים כפופות, רגליים על הרצפה וזרועות לצדדים. החזק את שרירי הבטן שלך על ידי הרמת האגן והכתפיים מעל המחצלת. תביא את הברכיים אל החזה. החזק עבור ספירה של 2. חזור לאט למצב ההתחלה וחזור. האם ארבע קבוצות עם מינימום של שמונה חזרות כל אחת. תרגיל זה נקרא "בטן מתחת."
-
שכב על הגב על המחצלת עם הרגליים שלך מושטות החוצה ואת הידיים שלך המורחבת מעל הראש. החזק את שרירי הבטן שלך על ידי הרמת הרגליים, הכתפיים והזרועות מהרצפה כדי להיכנס למצב של אולר. החזק עבור ספירה של 2. חזור לאט למצב ההתחלה וחזור. האם ארבע קבוצות עם מינימום של שמונה חזרות כל אחת. תרגיל זה נקרא "סכין בטן".
תרגיל כדי להדק את שרירי הבטן
איך
- זה לוקח בערך 5 עד 10 שבועות לאבד 4 ק"ג בעקבות המשטר הנ"ל.
שים לב
- אל תנסה להפחית את צריכת הקלוריות שלך על ידי יותר מ -500 קלוריות ליום או שאתה מסתכן להיכנס למצב רעב. מתן מעט קלוריות לגוף גורם חילוף החומרים שלך להאט.הגוף לא יסתמך כל כך הרבה על שומרי השומן כדי לענות על הצרכים האנרגיה שלה, במקום לבחור לשבור חלבונים בשריר כדי לפצות על הגירעון הקלורי החמור.