עשרה דברים שכדאי להימנע מהם בעת נטילת קריאטין

תוֹכֶן

• הימנע מנטילת קריאטין ללא הדרכה
• הימנע משימוש בקריאטין אם אתה מתחת לגיל 18
• הימנע מנטילת קריאטין מבלי לערבב היטב לפני כן
• הימנע מצריכת קריאטין מעל 3 גרם
• הימנע מצריכת עודף קפאין הקשור לקריאטין
• הימנע מהתייבשות
• הימנע משימוש אם אתה ספורטאי שתלוי במשקל הגוף
• הימנע ממשקאות אלכוהוליים ומשתנים משתנים אחרים
• הימנע משימוש בקריאטין באופן רציף
• הימנע מצריכת קריאטין באיכות נמוכה

קריאטין הוא תוסף תזונה המסייע לביצועי ספורט בהם נדרשות תנועות חוזרות ונשנות בעצימות גבוהה ומשך זמן קצר, בנוסף לתרגילים גופניים ארוכי טווח, מכיוון שהוא מספק עמידות אירובית מוגברת. חומר זה מיוצר באופן טבעי על ידי הגוף ואינו נחשב לסמים. ANVISA (הסוכנות הלאומית לבריאות הבריאות) ממליצה להשתמש בתוסף זה רק על ידי ספורטאים ומודיעה כי אין להשתמש בו על ידי ילדים, נשים בהריון, קשישים ואנשים עם מחלות.

הימנע מנטילת קריאטין ללא הדרכה

לאנשים המתאמנים בפעילות גופנית למטרות אסתטיות, לצורך בילוי וקידום בריאות, קריאטין אינו מסומן. עבור אנשים אלה די בתזונה מגוונת ומאוזנת בכדי לייצר את האפקטים הרצויים. לכן, אין ליטול קריאטין ללא הדרכה מצד תזונאי או רופא. התייעצות עם אנשי מקצוע אלה חשובה לפני תחילת פעילות גופנית חדשה ולפני תחילת כל תוסף.

הימנע משימוש בקריאטין אם אתה מתחת לגיל 18

למרות מחקר מדעי שמוכיח את בטיחות הקריאטין, ההשפעות ארוכות הטווח של תוסף זה עדיין אינן ידועות, במיוחד בקרב צעירים. הרופא והתזונאי שלך יעריכו את הצורך בשימוש בתוסף זה ואף ימליצו על אחר, על פי הספורט, סוג הגוף והתזונה שלך. הספורטאי ואיש המקצוע יוכלו להחליט איזה תוסף יהיה בעל התועלת הטובה ביותר עבור היעדים שהוגדרו.

הימנע מנטילת קריאטין מבלי לערבב היטב לפני כן

קריאטין אינו יציב כשהוא מומס, ולכן טוב לערבב אותו רק כשנוטל אותו. לכן, לפני שמפרידים את הקרטין, הכינו את השייק שלכם, ערבבו אותו ואז קחו אותו מיד. מומלץ להשתמש בו מיד לאחר התעמלות גופנית מכיוון שזה הזמן לספיגה הטובה ביותר על ידי הגוף. קח את הטלטול שלך גם בימים בהם לא יתקיים אימון, ובמקרה זה, יש ליטול את התוסף מיד לאחר הארוחה.

הימנע מצריכת קריאטין מעל 3 גרם

כמה מחקרים על קריאטין השוו את השימוש במינונים נמוכים וגבוהים. הוכח כי לצריכת 3 גרם השפעה זהה למינונים הגבוהים. לכן, יש להימנע ממינון גדול מ -3 גרם, מכיוון שלא תהיה לו השפעה טובה יותר. במינונים נמוכים יותר ניתן גם להימנע מעומס יתר אפשרי בכליות ובכבד, בנוסף לחיסכון והמוצר שלכם יחזיק מעמד זמן רב יותר.

הימנע מצריכת עודף קפאין הקשור לקריאטין

כאשר הקפאין נצרך עודף, מקטין את ההשפעה של קריאטין. לכן, הימנע ממשקאות המכילים חומר זה, כמו שתייה קלה, גוארנה טבעית, קפה וכמה סוגי תה. קפה כל יום בבוקר לא יפריע, אך חייבים להיות מודעים למוצרים אחרים שיש בהם חומר זה כדי לא להגזים בצריכה. בזמן השימוש בקריאטין, יש תמיד לברר על תוויות המוצרים לגבי מרכיבי הרכב שלכם

הימנע מהתייבשות

לקריאטין יש השפעה על שמירת נוזלים בתאי שריר ומים נוספים גורמים ללחץ רב יותר על קרומי התאים, ושולחים מידע זה לגרעין התא. הוא יבין שיש צורך בסינתזת חלבונים רבה יותר. השריר יתפתח במהירות רבה יותר מאשר בהיעדר תוסף זה. מסיבה זו, יש לשמור היטב על הידרציה דרך הפה, כך שלא חסר מים לאיבר כלשהו, ​​וגם לא לשרירים.

הימנע משימוש אם אתה ספורטאי שתלוי במשקל הגוף

למרות שקריאטין מגביר את הסיבולת האירובית, ספורטאי ספורט אירובי בעיקרם (מרתוניסטים, שחיינים, שחקני כדורגל, ועוד) עשויים להיפגע מההשפעה של תוסף זה. זה מעדיף את העלייה במשקל הגוף, ולכן דורש הוצאה אנרגטית גדולה יותר כדי להזיז את הגוף הכבד יותר. איש מקצוע בתחום יכול לעזור לך להעריך את העלות-תועלת של שימוש במשאב זה על פי המאפיינים הפיזיים והצרכים שלך לספורט.

הימנע ממשקאות אלכוהוליים ומשתנים משתנים אחרים

משקאות אלכוהוליים הם משתנים, ומכיוון שההשפעה של קריאטין היא לשמור על נוזלים, תרופות משתנות עלולות לפגוע בתפקודו. בנוסף, קריאטין שומר על מים בשרירים, ועל ידי סילוק נוזלים ממערכת השתן, נוזל עלול להיגמר מאיברים אחרים. משקאות מסוימים, אפילו טבעיים, כמו מיץ לימון, תה רוזמרין ותה ירוק הם גם משתנים, ובחלקם קפאין.

הימנע משימוש בקריאטין באופן רציף

כמה מחקרים מצביעים על כך שלאחר זמן רב בשימוש בתוסף זה, הגוף מתרגל לגירוי זה והגוף מפסיק לייצר אותו. לכן, ישנם מומחים הממליצים כי במשך 3 חודשים של שימוש רצוף, יש צורך בהפרעה אחת. לפיכך, ניתן יהיה להימנע מהצטברות מוגזמת (ומזיקה) של קריאטין תוך שרירי ולהימנע מדיכוי הסינתזה האנדוגנית של תוסף זה. איש מקצוע בתחום יוכל להעריך את הצורך בהפרעה.

הימנע מצריכת קריאטין באיכות נמוכה

יש מותגים שמוסיפים חומרים כמו מלטודקסטרין, נתרן, סוכר וחומרים אחרים כדי "להניב" יותר. קנו תמיד קריאטין טהור ממותגים מהימנים. רק אז ניתן יהיה לשלוט בכמות הנצרכת בפועל עם כל מנה ואם לא נוטלים חומרים לא רצויים. גלה אודות המותגים בשוק עם הרופא, התזונאי, המאמן ואפילו חברי הצוות שלך וחדר הכושר.