תוֹכֶן
- מבוא
- הגדר דוגמה
- זמני האכלה
- הסכום הנכון
- בחירה מאוזנת
- ממתקים לטובת
- מבשלים עם הילד
- זמן לאכול הוא זמן קדוש
- אוכל צבעוני
- חטיף אינו ארוחה
- חינוך לחינוך
מבוא
אחד הסיוטים של ההורים הוא לראות את הילדים שלהם (במיוחד הקטנים) מסרבים לאכול. במשפחות רבות, רק להראות את הצלחת של פירות, ירקות או ירקות לילד לעשות פרצופים ופנים. בעוד סירוב מתמיד יכול להיות מכריע עבור ההורים, קצה זה לא לאבד תקווה. ילדים נהנים מבדיחות, המצאות וחידושים. אז למה לא להפוך את הארוחה לתוך זמן שובב ומושך עבור הקטנים? זה יעורר טעם לבישול בריא. הורים, במקרה של ספק, בוחרים ביצירתיות.
הגדר דוגמה
ילדים לומדים לפי דוגמה. זה על ידי התבוננות בהתנהגות של ההורים כי הקטנים לספוג מידע שימושי עבור חייהם היומיומיים שלהם. לכן, חיוני לקבוע דוגמה לילדים. לאכול פירות וירקות מול הילד. אם אפשר, להחליף קינוחים שמנוני עבור אפשרויות בריא. הרגלי המשפחה כולה משפיעים על התנהגותם של הקטנים. הצג את הילד כי אתה מחליף סודה עבור מים או מיץ. כאשר אתה יוצא לאכול בחוץ, בקניון, למשל, לצרוך אפשרויות בריאותיות כגון מזון יפני במקום מזון מהיר.
זמני האכלה
כדי ליצור הרגלי אכילה בריאים, אתה צריך לשמור על הארוחה קבוע פעמים. לכן, הילד לומד את הזמן הנכון של כל ארוחה. במקרה זה, השגרה תורמת להבדיל בין לוח הזנה לבין זמן ההשמעה. חשוב להבדיל בין הרגעים האלה כדי שהילד יבין את חשיבות האכילה. נסו להפוך את הארוחה לפעילות מהנה בשבילה. מדי פעם, לאפשר לאכול במקום אחר, כגון על המרפסת או אפילו צפייה בסרט בטלוויזיה. אבל רק מדי פעם.
הסכום הנכון
אחד האתגרים להורים, בעיקר הורים בפעם הראשונה, הוא להכות את הסכום הנכון של מזון עבור הקטנים. מילוי הצלחת שלהם בתקווה שהם יאכלו מספיק לא עובד. האידיאל הוא לשים את החלקים לפי מה שהם רוצים, וזה עוזר לחנך את הילד על מגוון של ירקות וירקות, למשל. רק לשרת יותר אם הם שואלים.טיפ טוב הוא לעקוב אחר הצמיחה של הילד על פי תצפיות של רופא הילדים, אשר יכול לתת הדרכה על הכמות הנכונה של מזון.
בחירה מאוזנת
הסוד לחינוך מזון בריא הוא בחירה מאוזנת של מזון. לכן, זה לא יעיל לאסור סוכריות לדרוש את הילד רק לאכול פירות וירקות. כמו דיאטה היא פעילות מאוד הנאה, יש צורך במתינות. בדרך זו, הימנע מכפייה של בלוטות הטעם של ילדך למקרה שילדך יסרב לאכול. אחרי הכל, אף אחד לא אוהב את כל האוכל. החלף מזון שנדחה עם אפשרויות אחרות כך שהילד יכול לעשות את הטעם שלו.
ממתקים לטובת
נבחר את הנבלים של המודרניות, ממתקים הם בדרך כלל אפשרות חד פעמית אכילה בריאה. עם זאת, האוסר על הילד מאכילת ממתקים הוא צעד שרק יגרום לכעס בקרב הקטנים. במקום זאת, מציעים בהדרגה את מה שמכונה דברים מתוקים של טוב. פרוקטוז הוא סוג הסוכר שנמצא בפירות. אפשרות אחת היא לשרת ממתקים שנעשו עם סוכר חום, עשיר בויטמינים, סידן, ברזל ומלחים מינרליים. טיפ נוסף הוא לאפשר, באופן ספוראדי, סוגים אחרים של ממתקים כגון פשטידות, גלידה ושוקולדים, אבל לרכז את ההצעה על פירות שונים. ממלאים את המקרר עם פירות טריים במקום ממתקים מסורתיים.
מבשלים עם הילד
לדעת איך מזונות נעשים הוא צעד חשוב בהעלאת עניין תזונה נכונה. מומחים בהתנהגות הילדים מבטיחים שהילדים המשתתפים באסיפה של המאכל מודאגים יותר מהאוכל הנצרך. כדי לעודד את העניין של צעירים אכילה בריאה, לתת להם להשתתף בהכנת מזון. קח אותם למכולת ולמד אותם איך לבחור את המאכלים הנכונים. ואז, בזהירות רבה, לתת להם להשתתף בהכנת האוכל. לבקש הצעות ולקחת אותם בחשבון. זוהי חוויה שיכולה להפוך את הטעם של הילדים לאוכל טוב.
זמן לאכול הוא זמן קדוש
צעד חשוב הוא להפריד את זמן הארוחה מפעילויות שגרתיות אחרות של הקטנים. הפוך את הארוחה זמן של הרפיה והנאה. כבה את ההתקנים הדיגיטליים, את הטלוויזיה ואת הטלפון הסלולרי והראה לילדך כי זמן אכילה הוא גם רגע של דו-קיום. בעוד ישנם מספר מסעדות מזון מהיר שרשרת הצעות היום, אתה יכול להעדיף אוכל מסורתי על שולחן הסלון. לאט לאט, הילד יהיה לקשר את זמן הארוחה עם שביעות הרצון של החיים עם המשפחה.
אוכל צבעוני
הוכח כי הגירוי החזותי העיקרי במהלך הילדות הוא צבע של חפצים. מסיבה זו, תפריטים כי הן בריאים צבעוניים יהיה לתפוס את תשומת הלב של קטן לעורר את התיאבון. עגבניות אדומות, חסה קצוצה ופלפלים, למשל, הן חלק מהרשימה של מזונות צבעוניים וחשובים לאכילה מאוזנת. לשים אותם בנפרד על הצלחת ולתת לילד לשחק עם המשחק צבע. בזמן הארוחה, תן לילד לערבב את האוכל בצלחת ולגלות, בעצמם, טעמים חדשים וטעימים.
חטיף אינו ארוחה
חשוב להדגיש היטב את ההבדלים בין חטיפים וארוחות כדי ליצור בילד את הרגל של אכילה בריאה. מחלקים את היום לשלושה רגעי אכילה עיקריים - ארוחת בוקר, צהריים וערב. הימנע להחליף אותם עם חטיפים. בין הארוחות, ניתן להציע כמה מאכלים כמו פירות ויוגורטים. יחד עם זאת, מנסה לא להיות נוקשה מדי עם הילדים שלך. בהזדמנויות נדירות ומיוחדות כגון יום הולדת או אירוע מיוחד נוסף, למשל, ניתן להחליף ארוחה לחטיף.
חינוך לחינוך
החשוב ביותר לגבי האכלה התינוק היא לפתח חינוך מזון. כך, הילד יוצר הרגלים בריאים אשר יישמרו לאורך החיים. כמובן, בינתיים, הקטנים יכולים לדחות איזה סוג של מזון, בדרך כלל על ידי ההיבט של האוכל. במקרים כאלה, להשקיע בתערובת המזון. יצירת צלחת עשירה ומגוונת. אם הקטנים דוחים ברוקולי, למשל, נסו להציע תערובות כמו ברוקולי עם כופתאות אורז או ברוקולי, תמיד מסבירים את החשיבות של צריכת סוג מסוים של מזון. המידע הוא בעל ברית עם חינוך מזון טוב.