תוֹכֶן
עבודה במשמרת הלילה מקשה על אנשים רבים לישון מספיק, שכן אנחנו רגילים לעבוד במהלך היום וישנים בלילה. עבודת לילה במשך תקופות ארוכות עלולה לגרום למצב הנקרא תסמונת לא הולמת, הגורמת לנדודי שינה ויכולה להוביל לכיבים ואפילו למחלות לב, על פי אתר האינטרנט של WebMD. עם זאת, שינויים הרגלי השינה שלך ואת שגרת היומיום שלך יכול לעזור לך לשרוד את משמרת הלילה ולהימנע מבעיה זו.
סביבת שינה
צור סביבה שתורמת לשינה במהלך היום. מקצבים היממה, אשר מושפעים בהירות, לספר את הגוף שלך כאשר הגיע הזמן לישון וכאשר הגיע הזמן להישאר ער. אור השמש אומר לגוף שלך כי הגיע הזמן להישאר ער, מה שהופך אותו קשה יותר לישון במהלך היום. באמצעות וילונות עבים להחשיך את החדר שלך צריך לעזור לך לישון. כבה את הטלפון במהלך היום כדי לוודא שיש לך כמות מספקת של שינה ללא הפרעות. תנו לבני משפחה וחברים לדעת שאתם ישנים כדי שלא יפריעו לכם. לפתח שגרת קבוע, הולך לישון תמיד מתעורר באותו זמן.
סביבת עבודה
השתמש תאורה חזקה כדי לעזור לך להישאר ער בעבודה, כפי שהומלץ על ידי אתר האינטרנט האמריקאי WebMD. אורות המספקים בהירות אינטנסיבית במהלך משמרת הלילה מסייעים להתאים את מחזורי היממה, מה שמקל להישאר ער. כאשר אתה עוזב את העבודה בבוקר, ללבוש משקפי שמש אם אתה הולך בחוץ ולשמור על הסביבה כהה ככל האפשר כדי לתרום לשינה.
ממריצים
הימנע משתיית משקאות קפאין רבים מדי. במקום זאת, לבחור קפה נטול קפאין ושאר משקאות ללא קפאין מוקדם בבוקר. באופן דומה, הימנעו מעישון, מכיוון שסיגריות משמשות כממריץ והן יכולות להקשות על השינה במהלך היום. אל תתפתו להשתמש קפה או ממריצים אחרים להישאר ער במהלך היום; אם אתה עובד על משמרת לילה, היום צריך להיות מוקדש לישון.
סדר יום
השינה שלך ואת לוחות הזמנים עבודה שונים בעת עבודה במשמרת לילה, אז אתה צריך גם לצפות לשינוי בשגרת היומיום שלך. הימנע קניות או עושה פעילויות בבוקר לאחר העבודה, כמו חשיפה לאור השמש ואת רמת הפעילות שלך יכול להקשות על מקבל לישון טוב בלילה כאשר אתה מקבל הביתה. אל תכין תוכניות ליום; השתמש זה הזמן לישון ולתכנן פעילויות עבור ימי החופשה שלך או לפני שאתה הולך לעבודה, מאוחר אחר הצהריים או מוקדם בערב.