תוֹכֶן
הספרטנים היו גזע עתיק של לוחמים יוונים ואחד הכוחות הצבאיים הנוראים ביותר בהיסטוריה. האגדה שלה היה מאובטח על ידי ההיסטוריה של 300 הספרטנים שנלחמו נגד האימפריה הפרסית, הרג מיליונים כמעט מנצח. כאשר נעשה סרט כדי לספר את ההרפתקאות האלה, השחקנים היו צריכים להיראות רזה ושרירי, כאילו הם פרועים וחי על פירות כדור הארץ, כך שהם בקושי יש מספיק קלוריות להתאושש האימונים מוגזם שלהם.
האגדה
בזמן ההיסטוריה, בערך 480 לפנה"ס, יוון העתיקה חולקה למדינות ולמירוצים, כמו הספרטנים, האתונאים והתוספים. הספרטנים היו נערצים על כישוריהם כלוחמים. המלך הפרסי זירקסס היה נחוש בדעתו לכבוש את יוון והחליט לפלוש לספרטה. בשל העובדה כי המלך הספרטני Leonidas לא הצליח לקבל את תמיכת זקני העם שלו כדי לנהל מלחמה נגד הפרסים, הוא התאספו 300 של הלוחמים הטובים ביותר שלו במעבר ההררי של Thermopylae. המעבר הצר עבד כמו משפך, כך שאפילו שלושה מיליון פרסים באו להילחם, רק כמה מאות יכלו להילחם בכל פעם. 300 הספרטנים נלחמו במשך ימים, הרגו מיליונים ורק איבדו כאשר כומר מקומי בגד בהם, מראה קיצור לפרס.
הסתגלות
האגדה הפכה לרומן גרפי של פרנק מילר, וזה הותאם על ידי האחים וורנר לסרט, בבימויו של זאק סניידר. המפיקים עמדו בפני המשימה הנוראה של קבלת השחקנים שלהם בכושר לתפקיד, ולכן הם שלחו אותם אל חדר הכושר ג 'ונס, סולט לייק סיטי גימנסיון על ידי הררי מארק Twight. הוא הורה להם להתאמן במאבקים כוריאוגרפיים, באימונים ובדיאטה קשה ודלה. לדברי MuscleFitnessBlog.com, אמר Twight, "הלכנו על הנתיב ההפוך של הגבלת קלוריות כדי לגרום לזה להיראות כאילו הם חיו על פירות כדור הארץ, בטבע, להיות שרירי מוגדר. הדיאטה לא היתה מספיק כדי לשמש דלק להחלמה. "
מזון
התזונה הספרטנית מתמקדת במזונות אורגניים שלמים. הוא כולל מזונות יווניים וים תיכוניים כגון זיתים, שמן זית, תאנים, ענבים, תפוחים, אבוקדו, ירקות ירוקים, ביצים, תרנגולי הודו, עוף, דגים, לחם חום ואורז חום. אתה לא צריך לאכול עד שאתה על בטן מלאה, ואתה צריך להיות רעב בין הארוחות. דיאטה זו צריכה, עם זאת, להיות גבוה בחלבון, כך לאכול 1.2 גרם של חלבון עבור כל 450 גרם של משקל הגוף שלך, לאכול חלבון כל שלוש שעות. לאכול פחמימות בבוקר יש אנרגיה להתאמן כבד. אין המלצה ספציפית על צריכת קלוריות, אתה צריך פשוט לבלוע את המינימום החשוף לתת לגוף את האנרגיה כדי לממש, כדי לוודא הקלוריות שלך מגיעים מזונות מזינים.
תרגילים
דיאטה לא יעבוד אם לא לשלב את זה עם תוכנית תרגיל קשה. לדברי GymJones.com, האימון היומי שלך צריך להיות כרוך 25 ברים, 50 פושעות ו 50 הרמת הקרקע עם משקולות של כ 60kg, 50 חזרות של קפיצות בתיבה על 60 ס"מ גובה, 50 חד צדדית הרמת עם Kettleball של כ 16 ק"ג ו 50 abdominals עבור obliques. אם אתה לא יכול לעשות את זה, לנסות לעשות פחות חזרות ולהגדיל בהדרגה.
יתרונות ושיקולים
אם אתה מבין דיאטה קפדנית שבה אתה אף פעם לא מקבל בטן מלאה ופעילות גופנית באופן קבוע, אתה יכול לרדת במשקל ולהישאר עם שרירים יותר מעוצב. דיאטה זו ממליצה לך לצרוך מזונות עשירים בחלבון ושומן רווי נמוך, כמו גם פחמימות מורכבות במקום אלה מעודן, וגם מצביע על מזונות עשירים בשומן בלתי רווי. אם אתה מבין את ההנחיות הבאות, אתה עשוי לקבל יתרונות בריאותיים רבים. בשר אדום ומעובד עם שומן רווי גבוה עלול לגרום לסרטן, ושומן רווי מדי עלול לגרום למחלות לב. המרכז הלאומי לסוכרת מידע גם מקשר עודף שומן רווי לסוכרת, שבץ והתקפי לב. פחמימות מזוקקות עשויות להיות קשורות גם להתקפי לב, וארגון הלב האמריקני מסביר כי שומן בלתי רווי יכול להוריד את הסיכון למחלות לב ושבץ. דיאטה ספרטה 300 הוא בריא, מזין ומאוזן. עם זאת, ייתכן שתיתקל סחרחורת, בחילה, התעלפות. להתייעץ עם רופא לפני תחילת כל דיאטה או מימוש התוכנית.