תוֹכֶן
הריקוד סובב סביב טכניקות משמעותיות, מרכיבים פיזיים ואסתטיים. מכיוון שרקדנים מתבקשים כל הזמן לבצע את מיטב יכולותיהם, תזונה נכונה ותזונה לגוף הם חיוניים. עליהם לצרוך דיאטות קלוריות נאותות בכדי לעמוד בדרישות המופנות לגוף. קלוריות אלה חייבות להגיע מפחמימות בריאות, חלבונים רזים ושומנים. ללמוד מתי ומה לאכול במהלך היום חיוני גם לתזונה בריאה לרקדנים.
ארוחת בוקר
ארוחת הבוקר היא הארוחה החשובה מכולן, מכיוון שהיא תקבע את רמת האנרגיה שלכם להמשך היום. צריכת ארוחת בוקר גדולה עשירה בפחמימות מורכבות, מתונה בחלבון ודלה בשומן, תשאיר אתכם בתחושת שובע ומלאי אנרגיה עד לארוחה הבאה. דוגמה לכך תהיה ביצים טרופות, טוסט מחיטה מלאה, יוגורט דל שומן ותפוז.
חטיף בין ארוחת הבוקר לארוחת הצהריים
אם אתם רוקדים כל היום ואוכלים ארוחת בוקר מוקדם מדי וארוחת צהריים מאוחרת מדי, שקול לאכול חטיף באמצע הבוקר. כדי לאכול כמו שצריך, נסו לאכול ארוחות קטנות כל שלוש שעות. זה ימנע ממך להרגיש ברע לפני שהגיע ארוחת הצהריים שלך. חטיף אנרגיה טוב יהיה תפוח עם חמאת בוטנים, חטיף אנרגיה, עוגיות וגבינה, יוגורט או חטיפי תאנה. בחר משהו שיש בו פחמימות, חלבונים בריאים ושדל שומן.
ארוחת צהריים
עבור רקדן ארוחת צהריים יכולה להיות ארוחה קשה לתכנון. תרצה שזה יהיה משביע רצון, אך עדיין לא מלא מדי כדי למנוע עייפות או בעיות קיבה. בחרו מזון קל לעיכול אך עשיר בפחמימות ומתון בחלבון. ארוחת צהריים טובה יכולה להיות כריך של לחם מחיטה מלאה עם חזה הודו וכמה ענבים, או מנת פסטה בליווי נתח פרי. אל תשכח להישאר hydrated לאורך כל היום. על פי הצהרת העמדה המשותפת שפותחה על ידי המכללה האמריקאית לרפואת ספורט, איגוד הדיאטות האמריקני והדיאטנים הקנדים, לחות טובה משפיעה באופן משמעותי על ביצועיכם. שתו משקה ספורט קל במהלך ארוחת הצהריים שלכם בכדי לעזור "להטעין" את השרירים, לשמור על רמת הגלוקוז בדם, למקסם את הביצועים ולהפחית את זמן ההחלמה.
חטיף אחר הצהריים
אם אתם אוכלים ארוחת צהריים מוקדמת וארוחת ערב מאוחרת, שקול לאכול חטיף בין הארוחות. שוב, המטרה שלך היא לצרוך ארוחות קטנות לאורך היום, במקום שלוש ארוחות גדולות, כדי לשמור על גופך מסופק כהלכה. חטיף דומה לחטיף הבוקר שלכם יהיה האפשרות הטובה ביותר. כמה דוגמאות אחרות יכולות להיות חתיכת פרי ויוגורט דל שומן, או גזר עם חומוס.
אֲרוּחַת עֶרֶב
ארוחת הערב היא ארוחה חשובה לרקדנים שכן היא מכינה את הגוף לעבודה למחרת. אם יש לך אימונים או ביצועים ארוכים ביום השני, מה שאתה אוכל בלילה הקודם ייתן לשרירים שלך את האנרגיה שהם צריכים. שוב, בחר במזונות עשירים בפחמימות מורכבות, המספקים אנרגיה; חלבון רזה, המסייע בתיקון רקמת שריר פגועה; ושומנים בריאים, המסייעים לגופכם לתפקד ברמה אופטימלית. ארוחת ערב טובה תהיה ספגטי עם רוטב בשר, לחם מחיטה מלאה, ברוקולי וחלב דל שומן. ארוחת ערב נוספת למי שלא אוכל בשר תהיה טופו ירקות מוקפץ עם אורז חום וחלב דל שומן.
שום דבר
שום דבר