תוֹכֶן
לכל אדם יש צורת גוף מסוימת. ייתכן שיש לך את גוף נמוך יותר או זה עשוי להיות אזור המטען, למשל. אפשר לשנות מעט את הצורה של הגוף על ידי פעילות גופנית כדי לאבד שומן ולהשיג שריר באזורים הנכונים. אחת מצורות הגוף הנפוצות ביותר אצל נשים היא צורת אגס, שבה החלק העליון הוא קטן יותר לעומת החלק התחתון. כדי להפוך את הצורה של הגוף שלך, להפחית את השומן בגוף התחתון ולחזק ולהשיג מסה על גבי.
הוראות
-
האם התרגילים הקרדיווסקולריים 5 פעמים בשבוע. זה חיוני כי חלק מן השינוי בגוף כרוך לאבד שומן. אנשים בצורת אפל - רחב באזור תא המטען - יכול לאבד את השומן הכולל עם פעילות לב וכלי דם ובכך להקטין את אזור המטען יש קו המותניים מוגדר יותר. כמה דוגמאות של תרגילי שריפת שומן הן: ריצה, שחייה ורכיבה על אופניים.
-
הפחת את גודל הגוף באמצעות משקולות קלים וחזרות רבות יותר. על ידי פעילות גופנית בדרך זו, חלקי הגוף נוטים לקבל מדלל. השתמש dumbbells ו להקות אלסטי עבור סוג זה של התרגיל. סיבולת workouts יכול להיעשות גם רק באמצעות משקל הגוף. Squats, למשל, להשתמש רק את משקל הגוף שלהם.
-
הרם משקולות גדולות יותר עבור חלקים קטנים יותר של הגוף - לדוגמה, לפתח את הכתפיים או הרגליים. הרם משקולות גדולות יותר באמצעות משקולות או ציוד כושר. משקולות גדולות עם פחות חזרות לספק מסה מוגברת.
-
תרגול יוגה פעמיים או שלוש פעמים בשבוע. יוגה יש גם יתרונות בריאות הנפש. זה יכול גם לשנות את הצורה של הגוף שלך, עוזר לפתח שרירים ארוכים, מוגדרים. אנשים עם צורות פרופורציה שרוצים יש גוף מוגדר יותר צריך לחוות יוגה כוח.
איך
- לשכור מאמן אישי כדי לעזור לך להרכיב תוכנית התרגיל עבור אזורים ספציפיים של הגוף.
שים לב
- אל תפעיל כל תרגיל מבלי לבדוק את בריאותך תחילה עם רופא.
מה שאתה צריך
- דמבלס
- להקות אלסטיות