תוֹכֶן
הורדת השומנים יכולה לסייע בהורדת רמות הכולסטרול, מה שעלול להוביל לבעיות בריאות. לגברים יש סיכון גבוה לפתח מחלות לב, במיוחד אם יש להם רמת כולסטרול גבוהה. הורדת השומנים אצל גברים עם כולסטרול גבוה יכולה להפחית את הסיכון להתקף לב גם כן. ישנן מספר אפשרויות טיפול המסייעות בשליטה ובהורדת רמות השומנים והכולסטרול, כולל שינוי בתזונה, באורח החיים ובתרופות הכולסטרול הגבוה.
שלב 1
הוסיפו לתזונה מוצרי שיבולת שועל וסובין שיבולת שועל. על פי Mayo Clinic, סיבים מסיסים יכולים לסייע בהפחתת כמות הכולסטרול הנספגת במעיים שלך, מה שמוביל להפחתה של ליפופרוטאין בצפיפות נמוכה (LDL), סוג הכולסטרול הרע. תפוחים, אגסים, שזיפים, שעועית ושעורה מכילים גם הרבה סיבים מסיסים.
שלב 2
אכילת חופן שקדים, אגוזי מלך, בוטנים או פיסטוקים מדי יום עוזרת להפחית את הסיכון למחלות לב, על פי מינהל המזון והתרופות האמריקני. אגוזים גם עוזרים להורדת שומנים בדם וכולסטרול.
שלב 3
הכן דגים עשירים בחומצות שומן אומגה 3, כגון סלמון, טונה, סרדינים ופורל אגם, לפחות פעמיים בשבוע, בכדי לסייע בהפחתת השומנים ובהורדת הכולסטרול. השתמש בשמן קנולה או זרעי פשתן במטבח שלך כדי להפיק את היתרונות של חומצות שומן אומגה 3, אם אינך מעוניין בדגים.
שלב 4
אכילת תזונה בריאה של דל שומן מהונדס ושומן רווי, בנוסף לעשירות בסיבים וחלבונים, עוזרת לשמור על רמות כולסטרול נמוכות.
שלב 5
בצעו 30 דקות של פעילות אירובית שלוש עד חמש פעמים בשבוע בכדי לשמור על בריאות לבכם ולהימנע מקוצים של כולסטרול ושומנים העלולים לנבוע מעודף משקל.
שלב 6
שוחח עם הרופא שלך על תרופות המורידות כולסטרול. מרשמים לתרופות יכולים לעזור למנוע מהגוף לצבור עודף כולסטרול או למנוע מהגוף לספוג אותו.