תוֹכֶן
אשלגן הוא חומר מזין חיוני התורם לגוף בריא. היעדרו עלול לגרום לסדרה של תסמינים לא נעימים, כמו עייפות, התכווצויות שרירים, פעימות לב לא סדירות ובעיות במערכת העיכול. בנוסף, גם רמה גבוהה של אשלגן בכליות מסוכנת וזה עלול להוביל לבעיות חמורות בכליות. למרבה המזל, ישנן דרכים להפחית רמות אלה ולשפר את הבריאות.
שלב 1
הימנע ממאכלים עשירים באשלגן, כגון בננות, תפוזים, תפוחי אדמה ושוקולד, מכיוון שהם מעלים את רמות האשלגן. בחר מאכלים דלי תכולה, כגון תפוחים, אפרסקים, חסה, כרוב ושעועית מחרוזת.
שלב 2
הגדל את צריכת הסידן שלך. זה יכול להפחית באופן טבעי את רמות האשלגן בכליה. קח תוסף סידן יומי או הגדל את צריכת היוגורט והגבינה.
שלב 3
קח תוסף שום. תוסף נוסף שהוכח כמנרמל את רמות האשלגן כולל שום. קנו כמוסות בחנות טבע או אכלו שן שום ביום.
שלב 4
שתו הרבה מים, מכיוון שהוא מוציא ביעילות רעלים מהגוף ומנקה את הכליות. כדי להפחית את רמת האשלגן בכליות שלך, שתו לפחות שמונה כוסות מים ביום.
שלב 5
בצע לפחות 90 דקות של פעילות גופנית בשבוע. פעילות גופנית משפרת את בריאותך ומפחיתה את רמות האשלגן. התעמל לפחות שלוש פעמים בשבוע למשך 30 דקות לפחות. היעילים ביותר כוללים ריצה, הליכה, אירובי, רכיבה על אופניים או שחייה.
שלב 6
הסר קפאין מהתזונה. מוצרים המכילים קפאין, כמו משקאות קלים, תה וקפה, יכולים להעלות את רמת האשלגן. עד לרמת הנורמליזציה, הוצא את המשקאות הללו מהתזונה.