תוֹכֶן
על פי קליניקת קליבלנד, יותר מ -80% מהאוכלוסייה הבוגרת באמריקה סובלים מכאבי גב או צוואר. המרפאה מטפלת ביותר מ- 16,000 אנשים הסובלים מבעיות אלו מדי שנה. עמוד השדרה מורכב מ 26 חוליות שמתעקלות באופן טבעי בשלושה מקומות. כאבי צוואר וגב, עקצוצים וקשיי שינה הם סימנים לסטיות בעקומות אלה. הרמת הרגליים בזמן השינה עוזרת לעמוד השדרה לשמור על העקמומיות הטבעית שלו.
שלב 1
שב על המיטה עם הישבן באותו מקום כמו שאתה בזמן שאתה ישן. זה מאפשר לך למקם את כף הרגל התומכת במקום השינה הטבעי שלה. הניחו את הרגליים מהמיטה ומעט לצד שהניחו אותן בזמן השינה.
שלב 2
קבע כמה כריות אתה צריך. הרם את הרגליים מעט מעל מפלס הלב או 10 עד 15 ס"מ מעל פני המיטה, כדי לקדם את זרימת הדם הטבעית.
שלב 3
הניחו את הכריות ליד הרגליים ואפילו באמצען. המיקום של אמצע הרגל הוא הנוח ביותר עבור רוב האנשים, עם זאת, שנה את המיקום בהתאם לרמת הנוחות האישית שלך.
שלב 4
הרם את הרגליים והעבר לצד, הניח אותן במרכז הכריות. הניחו את הרגליים מקבילות זו לזו עם השוקיים כנגד משטח הכרית. אל תחצה את הרגליים מכיוון שהדבר מונע את זרימת הדם.
שלב 5
שכב והניח את ראשך על כרית. הניחו את הגב התחתון כנגד המזרן. עמדה זו עשויה להיראות מוזרה בהתחלה, במיוחד עבור מי שרגיל לישון על הבטן. נסה את המיקום עם וריאציות קטנות כל יום עד שהוא נהיה טבעי.