תוֹכֶן
נתרן הפך מילה שלילית אוצר המילים שלנו. זה לא צריך, כי אנחנו צריכים את זה כדי לחיות. עם זאת, צריכה מופרזת של מינרל זה גורם למחלות לאלץ אנשים לקחת תרופות וללכת על דיאטות מדי שנה. הפרעות אלה כוללות לחץ דם גבוה, בעיות לב וכלי דם ושימור נוזלים. הדרך הטובה ביותר כדי להחזיר את האיזון היא על ידי ביטול עודף נתרן הגוף הבאים אמצעי מניעה כדי להבטיח כי לא תהיה הקורבן הבא של החזקת נוזלים, או גרוע מזה, מהתקף לב או שבץ.
הוראות
-
לשתות מים. הדרך היעילה ביותר להפריש נתרן נראה הכי קשה. אמריקאים רבים לא לוקחים את כמות המים המומלצת מדי יום. לשתות על שלושה ליטר מים מדי יום. מים מזוקקים ניתן לבלוע במקום מים רגילים של בקבוקים או גלונים כי, בניגוד מים מינרליים, אין לו מינרלים ולא תוסיף נתרן לתזונה.
-
אשלגן עובד יחד עם נתרן. שניהם נחוצים באמת לגוף שלנו עבור ביצועים מיטביים של פונקציות הסלולר ועצב. הגוף שלנו צריך לשמור על אשלגן קטן יש להם, ובתהליך זה גם לאחסן נתרן. למרבה המזל, אשלגן מסופק על ידי מזונות כגון בננות ותפוחי אדמה. אם לא ניתן לצרוך מזונות עשירים באשלגן, קח תוספת של מינרל זה.
-
האגודה האמריקנית לתזונה ממליצה לכל אדם להגביל את צריכת הנתרן שלהם ל -2,300 מ"ג ליום; האמריקנים צורכים בין 2,500 ל -7,500 מ"ג ליום. עם נתונים אלה, זה בלתי אפשרי להיות מופתע על עלייה בלתי מרוסנת של המחלה בארץ. קרא תוויות המוצר להגביל את צריכת הנתרן על ידי אכילת יותר פירות וירקות ופחות מעובד, משומר ומזון מתועש, כפי שהם בדרך כלל גבוה נתרן.
-
תרגיל יומי היא דרך טובה לשמור על המשקל שלך תחת שליטה לחסל את הנתרן עודף מן העור באמצעות זיעה. אם אתה לא יכול לעשות תרגילי אירובי כל יום, נסה לתרגל אותם שלושה עד חמישה ימים בשבוע.
כיצד למנוע נתרן מהגוף שלך
מה שאתה צריך
- מים
- מים מזוהמים
- תוספי אשלגן
- פירות וירקות