תוֹכֶן
שרירים גדולים יכולים להיות טראמפ בספורט כמו כדורגל אמריקאי או היאבקות יוונית-רומית. עם זאת, הם יכולים להיות במשקל מתון בפעילויות הדורשות מהירות וזריזות. אפשר לאבד שומן ולהתחזק אם אתה יודע וליישם כמה עקרונות פשוטים לירידה במשקל.
הוראות
-
דיאט. כדי לקבל גוף רזה, אתה צריך לאכול מזון בריא. זה לא אומר שאתה תצטרך לאסור שומן לחלוטין מהחיים שלך. שומן נראה כנבל. עם זאת, שומנים לא רוויים בריא כגון שמנים צמחיים לא רק לספק אנרגיה, אלא גם השובע. המילה "שובע" יש את אותו מקור כמו המילה "לספק" ומציין את ההרגשה שיש לך מספיק לאכול. דל שומן, דיאטה עתירת פחמימות על ידי כמה מומחים קשה לשמור כי הם חסרים את השומן הנדרש המאפשר לגוף שלך לדעת שאתה מרוצה. אז, לחתוך את עודף שומן מן סטייקים ו maneire לתוך חמאה, אבל לא להתבייש באמצעות שמן זית, חומץ ותבלינים בסלטים שלך.
אבוקדו הוא מקור מצוין של שומן בריא -
האם התעמלות אירובית. הליכה, ריצה ורכיבה על אופניים הם כל סוגי התרגילים ששורפים שומן מבלי לבנות שרירים ענקיים. אם אתה דוושה הרבה, במיוחד הגבעות מטפסים, את ירך ושרירי שוקיים יהיה קשה יותר ויותר, אבל לא בהכרח גדול יותר. עבור הרזיה קיצונית, מומלץ להתאמן במשך תקופות זמן ארוכות בעצימות נמוכה. כאשר אתה לממש במשך די הרבה זמן, הגוף שלך depletes גליקוגן מאוחסן בתחילה בשרירים ולאחר מכן עובר שומן הגוף המאוחסן כדלק העיקרי.
-
אם אתה עושה אימון משקולות, להשתמש הרבה משקל ולעשות כמה חזרות. זה לא משנה אם אתה משתמש dumbbells או מכונות, העיקרון הוא זהה. השתמש משקולות כבדים אתה יכול לשאת בביטחון ולעשות רק כמה חזרות של כל תרגיל. זוהי הדרך להגיע חזק יותר רזה מבלי להוסיף מסת שריר.
כמה חזרות והרבה משקל הוא המפתח לגוף רזה
-
עקוב אחר ההתקדמות שלך. יש הפתגם הישן אומר, "ביצועים מדורגים הוא ביצועים משופרים." הקלטת המשקל שלך ואת מסת גוף רזה יעזור לך לשמור על תוכנית האימון שלך. כדי לקבוע את מסת הגוף הרזה שלך, אתה יכול להשתמש פינצטה שומן בגוף או סולם המודד הרכב הגוף (מסה רזה ושומן).
שים לב
- התחל לאט. זה קל להתרגש להגזים בו בהתחלה. לכבד את הקצב שלך ואתה צפוי להגיע למטרה שלך.
- לעולם אל תבצע פיתוח גוף ללא ליווי של מורה לחינוך גופני.
מה שאתה צריך
- נעלי ריצה
- אופניים או תרגיל אירובי אחר
- משקולות חופשיות או מכונות משקל
- שמן פינצטה פינצטה או הרכב בהיקף