תוֹכֶן
Plantar fasciitis הוא פציעה הכרוכה נפיחות וגירוי של fascar plantar. ישנם טיפולים שמרניים רבים למצב זה, כגון מנוחה, קרח, מתיחה ושימוש בתרופות אנטי דלקתיות. אתה יכול גם להשתמש בטכניקה של חבישה החלק התחתון של כף הרגל כדי להקל על כמה הלחץ שלך fascia ולתת לו לרפא מהר יותר.
הוראות
-
השתמש תרסיס כדי לשפר את הידבקות של הטיח על הצד התחתון ואת הצדדים של הרגל שלך.
-
דבק קצה אחד של סטנט מ סנטימטר אחד לשני במפרק של האצבע החמישית שלך (או פינקי). דבק את הקלטת, על פני הצדדים של הרגל לתוך החלק המדיאלי של הקשת של הרגל שלך. ואז לכופף את הבוהן הגדולה כדי ליצור קשת גדולה.
-
צרף את הקלטת למפרק של האצבע הראשונה שלך (הבוהן הגדולה). חזור על התחבושת הזאת מספר פעמים.
-
דבק אחד בסוף הקלטת 5 עד 7.5 ס"מ (5 עד 7.5 ס"מ) בחלק החיצוני של הרגל שלך, קרוב לעקב. מכסים את הצד והתחתון של הרגל, לכיוון הקשת ולתקן את הקצה השני בצד הפנימי שלה.
-
דבק עוד 5 עד 7.5 ס"מ קלטת, החל מלפנים, על החלק החיצוני של הרגל שלך ואת הסוף שלך קשת תוך שמירה על מפרק האגודל שלך מכווץ. הקלטת צריכה להיות חופפת מעט.
-
חזור על התהליך פעמיים או עד שהקלטת מגיעה למפרק האצבע הראשונה.שמור על מפרק הבוהן כופף תוך התחבושת הפנים כולו של כף הרגל, כדי ליצור אפקט מקושת.
-
חותכים טיח עודף מהחלק העליון של הרגל והחזק במשך 3 עד 5 ימים.
איך
- הקפד לשמור על האצבע הראשונה שלך מכווצת, כך קשת גדולה נוצרת בעת הדבקת הקלטת.
- זה טוב כי הקלטת נשאר רטוב, רק יבש עם מגבת ומייבש לאחר מכן.
- אין לעטוף חזק מדי, כמו זה יהיה לשתק את הרגל ולמנוע מחזור תקין.
מה שאתה צריך
- קלטות דבק 2.5 עד 3.8 ס"מ ו 5 עד 7.5 ס"מ
- ריסס כדי לשפר הידבקות של טיח