תוֹכֶן
בתור נער, אתה צריך להיות עסוק עם בית הספר שיעורי הבית, אבל אתה לא צריך לעזוב את הכושר. אימון אירובי הוא כל פעילות אשר מגדילה את קצב הלב שלך על ידי עובד את מערכת הלב וכלי הדם. אתה יכול בסופו של דבר עם שומן בבטן עם אימון אירובי 4-6 פעמים בשבוע. למרות שאתה לא יכול לאבד שומן מקומי, אתה יכול לשרוף שומן בכל הגוף, כולל בבטן.
קפיצה חבלים
קפיצה חבל הוא תרגיל נהדר עבור שריפת קלוריות והוא יכול להתבצע בבית. תרגיל זה מפעיל את הבטן, כפי שהוא מייצב את פלג הגוף העליון שלך כמו שאתה פרוייקט לתוך כל זינוק. לדברי Mayo Clinic, אדם 75 ק"ג שורף 730 קלוריות קופץ חבל במשך שעה. שים יותר מגוון לתוך האימון שלך כדי לשמור על מוטיבציה. קפיצה לצדדים, שמירה על הרגליים יחד וקפיצה ימינה ושמאלה, עם רגל אחת לבד או עם הרגליים לבד כדי לשמור על הקלוריות שלך בוער. נסה לקפוץ במשך 10 דקות, ואחריו מנוחה מהירה, לא יותר משתי דקות, להגדיל את תקופת התרגיל עד 30 דקות לכל מושב.
אימון אינטרוול
אימון אינטרוול עוזר לשרוף את שומן הגוף כפי שהוא שורף יותר קלוריות ושומן מאשר אימון קרדיווסקולרי רגיל. אינטרוולים משתמשים במערכות אנרגיה אירובית ואנאירובית, המשלבים פרקי זמן קצרים של אינטנסיביות גבוהה, ואחריהם תקופת החלמה. ריצה בפועל עם המרווחים ניתן לעשות בעקבות חדר הכושר או ברחוב. נסו להתאמן במשך 45 דקות, משלימים דקה אחת של ריצת שתי דקות של ריצה קלה.
גלישת רוח בקרבת מקום
שחייה היא אמון עבור כל הגוף וגם גורם לך לאבד כמה דמויות המותניים, ואם אתה לשחות עם החברים שלך, זה יכול להיות גם פעילות חברתית. אוניברסיטת רייס בילוי ובריאות מרכז מסביר כי עמידות במים במהלך שחייה הוא 12 פעמים יותר מאשר התנגדות האוויר, ומאפשר לך להשיג שחייה המוני רזה. ככל שיש לך יותר שרירים, יותר יעיל אתה יכול לשרוף קלוריות ושומן. לשחות לפחות 30 דקות כדי לעזור להפחית שומן לא רצוי.
קיקבוקסינג
קיקבוקסינג היא דרך יעילה לשרוף שומן בגוף באמצעות הבטן. במהלך החזית, בצד ובעיטות סיבוב, הגוף שלך פועל להרים את הרגל למעלה, ומאפשר לך לבנות כוח בבטן שלך. אתה גם לשרוף הרבה קלוריות ב kickboxing כי זה מערבב תנועות אירובי ו calisthenics. על פי "משקל בריא" פורום, 70 ק"ג אדם שורף כ 650 קלוריות בשעה של kickboxing. אתם יכולים לקנות DVD של שיעורים או ללכת לחדר כושר או למרכז פנאי שמלמד את הספורט הזה.