תוֹכֶן
Ballerinas מסוגלים לעשות דברים עם הגוף שלהם, כי רוב האנשים אפילו לא יכול לדמיין. הטוויסט המהפנט והמקפל של רקדנית הוא תוצאה של תרגול קבוע כדי לשמור על שרירי הגוף המותנים לרקוד. הדרך הקלה והבטוחה ביותר להרים את הרגל למעלה לראש שלך בבלט היא למתוח את השרירים שלך כראוי כל עוד זה לוקח עד הגוף שלך יכול להתמודד עם הזווית הרצויה. התנועה היא בדיוק כמו קלאסי espacate אלא שאתה עומד, מחזיק את התנוחה.
הוראות
-
התחל להגדיל את הגמישות שלך על ידי תרגול מתיחה יומי. לשבת על הרצפה עם הרגליים בנפרד ככל האפשר, רזה מעט קדימה כדי למתוח את השרירים שלך עד קצה גבול היכולת. להישאר במצב של 30 שניות בכל פעם, נוטה לכיוון המרכז לשני צדי הגוף.
-
להגדיל את הזמן שאתה מחזיק את המתיחות עד 60 שניות כאשר אתה כבר לא מרגיש כאילו אתה נאבק להחזיק 30. בכל פעם שאתה למתוח, כוח השריר עד קצהו. זה יבטיח כי אתה ממשיך להתקדם כמו השרירים שלך מוסדר.
-
התחל על ידי החזקת המיקום של עמוד השדרה במשך 60 שניות בזמן שאתה גמיש מספיק כדי להיות מסוגל לבצע את זה, אשר יכול לקחת שבועות או חודשים של אימון מתיחה, בהתאם לאדם. כאשר אתה מסוגל, להישען לצד אחד ולחבק את הרגל שלך עם הפנים שלך לחוץ נגדו.
-
לעמוד על הפינה של הקיר ברגע שאתה בטוח ביכולתו של הגוף שלך בביטחון לבצע את המיקום יש לך התאמן. הרימו את הרגל והניחו את העקב על קיר התמיכה כאשר אתם מתכופפים כלפי מטה, עד שהראש נשען על הרגל.
שים לב
- עצור מתיחה אם למשוך או למתוח כל שריר או גיד. לעולם אל תתחיל באימונים אינטנסיביים מבלי להתייעץ עם רופא תחילה.