תוֹכֶן
- כיצד תרגיל משכך כאבים בגב
- גמישות
- שחרור Miofacial עם גליל קצף
- אימון משקולות לגב בריא
- תרגילי טורסו ואיזון
- אירובי תרגילים עבור הרזיה
- שים לב
לעתים קרובות, כאבי גב עשויים להיות תוצאה של השרירים בשימוש לא תקין. הגוף הוא זרם קינטי מכף הרגל ועד הראש. שריר אחד בחוסר שיווי משקל יכול להשפיע על האחר, שבו הוא כנראה אינו מתייחס. סוג זה של חוסר איזון יכול לגרום לכאבי גב. התרגילים הנכונים יכולים להקל ולפעמים אפילו לחסל אי נוחות במקום.
כיצד תרגיל משכך כאבים בגב
הגוף האנושי מאוחד, כל חלק תורם לתפקוד יעיל של חלק אחר. לדוגמה, אם שרירי החזה נוקשים, הם יכולים לגרום לגב חלש, היוצר מתח בגב התחתון. כופפי הירך קשוחים יכולים גם לעכב או למנוע יציבה בריאה, ניטרלית, הגורמת להשפעה על הגב התחתון. על ידי איזון המערכת הקינטית באמצעות תרגילים, ניתן להקל על רבים של סימפטומים של כאב מקומי. תרגילים יכולים גם להקל על הכאב הנגרם על ידי מחלה או ניתוח.
גמישות
כאשר השרירים נעשים נוקשים ולא גמישים, הם עלולים לגרום למתח, אי נוחות וכאב חד. גמישות מסייעת לשרירים להחזיר את גמישותם ולעבוד כפי שהם זקוקים לה. עבור המותני, תרגילי הגמישות להרפות את השרירים של הירכיים והרגליים, להקל על קשיות אינטנסיבית גורמת לאגן לחזור למצב טבעי. עם אותו עיקרון של מנרמל את אורך השרירים, תרגילים יכולים להפחית את המתח שנגרם על ידי תשישות מותני. זה מאוד חשוב לא להתחיל כל תרגיל מבלי הראשון עושה חימום במשך חמש דקות לפחות.
שחרור Miofacial עם גליל קצף
שחרור Miofacial עם השימוש של גליל קצף היא צורה יעילה של עיסוי שרירים עמוק, אשר כוחות כוחות הירך כדי לשחרר. המוצר משמש בצורה הטובה ביותר על הירכיים, הירכיים, הארבע ראשי, השוקיים והירכיים הפנימיות (כולל שריר מכופף הירך, שנקרא psoas, הממוקם באזור איברי המין). בעת שימוש בגליל הקצף באזורים אלה, המתח של המותני הוא הקלה כפי שהוא כוחות הקצוות כדי לשחרר את אחיזתם. זה קל לעשות את שחרור myofacial, אבל כדאי לדבר עם הרופא שלך או פיזיותרפיסט מראש על ההוראות הנכונות. הנוהל יכול להיות לא נוח, שכן הקצף כוחות השרירים, אבל ההקלה עושה את זה שווה את אי הנוחות הזמנית.
אימון משקולות לגב בריא
אימון משקולות מחזק את השרירים. שרירים חלשים אינם מחזיקים או מונעים מאחרים מהמערכת הקינטית להתכווץ. חזרה אימון ושאר אזורי משקל לקדם יציבה טובה, זקוף, כתפיים חזקות עמוד השדרה בריא. כמה תרגילים יש להימנע, כגון משקל מת או הרמת רגל. אם יש לך היסטוריה של כאב גב תחתון, להתייעץ עם הרופא שלך, פיזיותרפיסטית או מאמן לפני שתתחיל להתאמן כל אימון.
תרגילי טורסו ואיזון
פלג גוף עליון (החלק הקדמי והאחורי, מן הערווה ועד הכתפיים) ואיזון טוב מבטיחים שתנוחתך זקופה באופן טבעי ושגבך אינו מתכווץ. איזון ותרגילי פלג גוף עליון מסייעים לעמוד השדרה בתנוחה ניטרלית (לא רזה קדימה ולא אחורה). אימונים רבים פילאטיס הם בין היעילים ביותר עבור זה מיועדים לתלמידים מתחילים ומתקדמים. תרגילי איזון ניתן לתרגל על כדור פילאטיס, עומד או על ערבה אירובית.
אירובי תרגילים עבור הרזיה
אחד הגורמים העיקריים של כאבי גב הוא overweight. על ידי הפחתת המשקל באזור הבטן, ההשפעה על הגב התחתון גם פוחתת. מיזוג אירובי ניתן לעשות עם הליכה, ריצה או מרוץ על ההליכון או בחוץ. ודא הרגליים מאוזנות היטב להשתמש נעלי הספורט שלך לרוץ או לרוץ. חנויות ספורט רבות יכול להמליץ על נעלי ספורט הנכון בשבילך. אופציות אחרות הן לרכוב על אופניים, אליפטי או להשתמש במכונת מדרגות הזזה. אפילו חבל קפיצה הוא תרגיל אירובי גדול. דיאטה דלת שומן בריא יעזור הרבה במשקל שלך.
שים לב
אם יש לך היסטוריה של כאבי גב או אם יש לך נפגע את הגב בגלל יציבה ירודה או כל סיבה אחרת, לחפש עזרה מקצועית לפני תחילת כל שגרת האימון. חלקם עלולים לפגוע באנשים הסובלים מכאבים אלה. רופאים יכולים לרשום תרגילים כטיפול, ולכן ייעוץ מקצועי בריאות היא האפשרות הטובה ביותר והבטוחה ביותר.