תוֹכֶן
בדרך כלל, בעמוד השדרה יש שלוש עקומות אנכיות: עקומה פנימית בצוואר, עיקול חיצוני בגב עליון ועיקול פנימי בחלק התחתון. עם עקמת, עמוד השדרה מתעקל אופקית או רוחבית. זה יכול להופיע בלידה או לפתח בשל בעיות neuromuscular כגון שיתוק או שיתוק מוחין. הטיפול תלוי בחומרת ומיקום העקום וגילו של המטופל. מקרים חמורים עשויים לדרוש ניתוח, בעוד שבמקרים אחרים יש צורך בשילוב של תרגילי גדילה ותיקון.
תיקון ת'וראקי
תרגיל תיקון החזה הוא חלל בית החזה או עקומת לרוחב בחזה. שכב על הצד שלך עם כרית או כרית מתחת הצלעות התחתונות ואת החלק העליון של הירך. שמור את הרגל התחתונה כפוף ואת היד שלך נח על הרצפה מתחת לראש שלך. להאריך את הרגל העליונה כך שהוא על הרגל התחתונה ולהאריך את הזרוע כי הוא לא נגד הרצפה מעל הראש, כך היד על הרצפה. להטות את האגן בחזרה, להאריך את החזה שלך קדימה, למתוח את היד והרגליים כאילו מנסה לשמור אותם בנפרד. לנשום כרגיל ולהמתין עד 20 שניות. חזור פעמיים ושנה את הצדדים.
הטיה באגן הליכה והליכה
תרגיל האגן בהליכה ובהליכה מתקן לורדוזיס או עקומה קיצונית בחלק התחתון של העמוד. זה גם עוזר לחזק את השרירים לייצב את עמוד השדרה. לעמוד עם הגב על הקיר שלך ואת האמה בין הקיר והגב.הטה את האגן עד שהגב התחתון לוחץ על הזרוע. קח שני צעדים קדימה תוך שמירה על הטיה האגן, ולאחר מכן בחזרה לקיר. שחרר וחזור על התהליך 15 פעמים.
התארכות עמוד השדרה
מתיחה של עמוד השדרה מחזקת את השרירים של הגב התחתון ומסייעת ליישר את עמוד השדרה. שכב על הבטן עם הידיים לאורך הצד של הגוף עם כפות הידיים כלפי מטה ואת המצח על מגבת מקופלת. להטות את האגן כדי ליצור שטח קטן בין הבטן לבין הרצפה. נסה לשים את הכתף יחד. הרם את הראש עד שהאוזניים נמצאות על הכתף והרים את הידיים עד שהן נמצאות בגובה הישבן. שמור על הצוואר שלך נייטרלי ולהרים את החזה מהרצפה למקום שבו אתה מרגיש בנוח. להישאר במצב זה לספור עד חמש או עשר להירגע. חזור על התהליך 10 פעמים.