תוֹכֶן
ריצה היא אחד התרגילים הטובים ביותר עבור הגוף שלך. זה מקדם שיפור בריאות הלב וכלי הדם יכול לעזור להגדיל את כוח הרגליים. עם זאת, לאחר שסיים את המירוץ, איזה סוג של מגניב הוא תמיד הכרחי, הכולל תרגילים אירוביים, מתיחה והרפיה.
אירובי
ביצוע תרגילים אירוביים קלים לאחר ריצה מסייע להפחית את קצב הלב ואת הסיכוי לסחרחורת או התעלפות, כמו גם חומרים מתפזרים המיוצרים במהלך פעילות כגון חומצה לקטית. הם גם מסייעים לגוף להאט, ומבטלים את תחושת התחושה שיכולה להתחיל מיד לאחר המירוץ. הליכה ריצה בעדינות הם תרגילים מגניב ראוי. טרוט, אם המירוץ לא מתיש, אבל ללכת, אם אתה מרגיש עייף. אם אתה דוחף את עצמך חזק מדי בשלב זה, תוכל לבטל את מטרת הפעילות. אם אתה במצב טוב, ריצה נמשכת חמש עד עשר דקות הוא מתאים. אם אתה מתחיל לרוץ, או במצב רע, שלוש עד חמש דקות הליכה יהיה אירובי מגניב אתה צריך.
מתיחה
מתיחה לאחר ריצה עוזר להרגיע את שרירי הרגליים לאחר אימון מתיש. דילוג על שלב זה יכול להקשיח את השרירים ולהפוך אותם רגישים cramps ו spasms, מה שהופך אותם קשה יותר לעבוד על הפעילויות הבאות. מתיחה הרגליים במשך חמש עד עשר דקות יכול למנוע את כל הבעיות האלה ולהפוך את הריצה שלך יעיל יותר.
מתיחת הרגליים יושב מחייבת אותך לשבת ולרכון מעל אותם. הם צריכים להיות גם ישר ונוח. נסה להשעין את בית החזה על הגפיים. עגל מתיחה מבוצעת על פלטפורמה. איזון בעזרת הכדורים או הקדמי של הרגליים. החזק את הכיסא כדי לשמור על שיווי המשקל. בזהירות להוריד את העקב לכיוון הרצפה ולהרים אותו שוב. תמיד למתוח את האזורים הצמודים של הרגל שלך ולא למתוח מעבר לגבול של הנוחות שלך.
הרפיה נפשית
במהלך התרגילים, אדרנלין שלך באופן דרסטי, אשר יכול להשאיר את המוח פעיל מדי ערני. זה טוב במהלך הפעילות, אבל אז יכול להיות distracting. הרפיה נפשית מסייעת להרגיע אותך.
תמיד לנסות להישאר במצב נוח במהלך זה מגניב למטה. שים כרית או שמיכה מתחת לגוף שלך לשבת על הרצפה, רגליים משוכלות. שים את הידיים על הברכיים ועצום את העיניים. שאפו עמוק דרך האף ונשפו דרך הפה. נסה לנקות את המוח בזמן שאתה לנשום. נשימה עמוקה תאט את קצב הלב. מרגיע את הגוף מסייע להפחית את שחרורו של האדרנלין על ידי הגוף. נסו להירגע עם זה או שיטה אחרת חמש עד עשר דקות לאחר המירוץ ואחרי ההאטה האירובית מתיחה.