תוֹכֶן
הופעת הטכנולוגיות ואת הגידול של sedentarismo גורם נזק עצום בגוף העם. תסמונת הראש שנפלה מאופיינת בתנוחה מעוקלת שמובילה לכאבי שרירים, חולשה ושינויים בעמוד השדרה עם הגיל. על פי אתר האינטרנט של צוואר פתרונות, על כל סנטימטר הראש שלך נע קדימה, המשקל המוחזק על ידי הצוואר שלך עולה על 5 פאונד. על ידי תרגול תרגילים נכונים, אתה יכול לשפר את היציבה שלך ולהפחית את ההשפעות של התסמונת.
התכווצות לרוחב
התכווצות לרוחב עוזר לשחרר את השרירים של הגב והצוואר. כדי לעשות את התרגיל, בעדינות להזיז את הראש לצד על ידי הבאת האוזן קרוב יותר לכתף שלך. אין להרים את הכתף או למתוח את הצוואר. אתה צריך להרגיש משיכה עדינה על הגב והצוואר. שמור במצב שלא יגרום לכאב במשך עשרים שניות לפחות. חזור על שני הצדדים.
משכה בכתפיה
תרגיל זה מתורגל על מנת לחזק את שרירי הגב העליון כדי להשיג בקלות יציבה טובה יותר. השרירים חזקים יותר, הלחץ פחות יופעל עמוד השדרה שלך. הפוך תנועות הכתף עם או בלי משקל נוסף - אם אתה רק התחיל, להתכונן לבצע סדרה זו של תרגילים באמצעות משקל עודף. מניחים את זרועותיך לצד תא המטען ומרים את כתפיך לאט. החזק למשך מספר שניות וחזר לאט אל מיקום ההתחלה. האם אחד לשני חלקים של 10-15 חזרות.
נסיגה מחודשת
תרגיל זה גם עוזר להפחית את המתח בשרירים העליונים של הגב והצוואר, במיוחד את השרירים סביב הכתפיים. התחל על ידי הנחת הידיים על דופן תא המטען עם המרפקים כפוף. לאט לאט למשוך את הידיים לאחור כך להבי הכתף שלך קרובים זה לזה. החזק במשך עשרים שניות לפחות וחזור על עצמו מספר פעמים.
נסיגה מחודשת: חיזוק פעילות גופנית
למרות דומה לתרגיל הקודם, המטרה של זה היא לחזק את השרירים העליונים של הגב והצוואר. אתה יכול לעשות את התרגיל הזה עם השימוש של הציוד שלך או להשתמש בהתנגדות אלסטית. חוט את אלסטי סביב חסון, חסון אובייקט להחזיק בשני הקצוות. הצב את הזרועות בצד של הגוף עם המרפקים כפוף ומשוך את המשקל או אלסטי בחזרה כך להבי הכתף שלך להישאר ביחד. החזק בתנוחה זו למשך שנייה וחזור אל ההתחלה. נסו לעשות סטים של 10 עד 15 חזרות.