תוֹכֶן
Plantar fasciitis הוא מצב ברגל שגורם כאב בעקב. על פי קרן Mayo לחינוך רפואי ומחקר, היא כוללת כאב ודלקת של fascia plantar, רצועת עבה של רקמה העוברת דרך החלק התחתון של כף הרגל. ביצוע תרגילי גמישות הוא מאוד מועיל בהקלה על הסימפטומים של המחלה.
תרגילי השפעה נמוכה
כאשר אתם סובלים plantar fasciitis, יש צורך לשנות את התרגילים שלך כדי למנוע מחמירות את הפציעה. ברוב המקרים השאר צריך להיעשות, אם אתה רץ, תצטרך להפחית את הקילומטרים שלך או את עוצמת האימון עד הסימפטומים להיעלם.
תרגיל עם אף אחד, או עם השפעה נמוכה, כגון שחייה או רכיבה על אופניים. זה יהיה מאוד להקל על המתח והמתח כי הרגל מקבל על ידי ריצה, הליכה, או לעמוד על תקופות זמן ארוכות.
תרגילים כגון flexar flexion ו dorsiflexion, הם גם מועיל כדי להקל על הסימפטומים. שניהם מהווים תנועה פשוטה של הרגל, אשר מסייע לחזק את הקרסול ושרירי השוק.
ההטיה plantar היא פשוט לכופף את הרגל או אצבעות למטה. Dorsiflexion היא תנועה הפוכה של זה. זוהי התנועה שאתה עושה כאשר אתה מפעיל את הרגל או את האצבעות כלפי מעלה.
ביצוע dorsiflexion יעזור להאריך את הקרסוליים ואת שרירי הרגליים. שני התרגילים ירחיבו ויחזקו את הפאצייה הצמחית שלכם, ובכך יסייעו להחזיר את הרגל ולהפחית את הכאב.
המשך לעשות תרגילי השפעה נמוכה עד שהסימפטומים ייעלמו. ייתכן שיהיה עליך לשנות את הפעילות הגופנית שלך כדי למנוע מצב זה שוב.
כיוון
השפעה גבוהה תרגילים לגרום הרבה מתח על הרגל שלך. כדי למנוע fascaritis plantar, לשמור על הקרסוליים והשרירים סביבם חזק כמו זה יכול לעזור להקטין את הסיכויים של סבל פציעות בקרסול כאבי מפרקים.
זכרו תמיד למתוח לפני ואחרי כל התרגיל, במיוחד את הקשת של כף הרגל אם אתה נוטה פציעות רגל. הקפד תמיד ללבוש נעליים תומכות עם ריפוד מספיק כדי להגן על כף הרגל מפני הלם ואת ההשפעה של פעילות גופנית.