תוֹכֶן
- התכווצות איסוטונית והרחבה
- כיפוף איזומטרי והרחבה
- התכווצות לרוחב וסיבוב איזוטוני
- כיפוף לרוחב איזומטרי סיבוב
עם שרירי הצוואר מתוח, להסתכל על הכתף יכול להיות כואב, ופעילויות כמו נהיגה יכול להיות מאתגר. עמוד השדרה הצווארי הוא אזור מאוד נוטה לפציעה וחולשה. כדי לחזק או לשקם את עמוד השדרה הצוואר, אתה צריך לעשות תרגילים איזומטרי איזוטוני. Isometrics אינם דורשים תנועה משותפת מכל סוג ואת אלה איזוטוניים אלה שיש להם תנועה. שילוב שני הסוגים מקדם כוח פונקציונלי יותר. עבור כל תרגילי הצוואר, עדיף לנוע לאט ובעקביות.
התכווצות איסוטונית והרחבה
כאשר אתה מסתכל על הבהונות שלך, עמוד השדרה הצווארית שלך מתכופף וכאשר אתה נראה כאילו אתה רואה ענן בשמים, עמוד השדרה הצווארי שלך משתרע. שתי התנועות הפונקציונליות החשובות. כדי לבצע תרגילים איזוטוניים, אתה צריך לדמות את התנועות האלה שוב ושוב. תביא את הראש קדימה, השליך את הסנטר בחזה ולאחר מכן להחזיר אותו להסתכל למעלה. חזור על 5 עד 10 פעמים.
כיפוף איזומטרי והרחבה
כדי לחזק את עמוד השדרה הצווארי עם תרגילים איזומטרי, עליך להתנגד כוח מוחל על הראש (בדרך כלל עם הידיים). כדי להגמיש, הידיים ממוקמות על המצח ולחץ בעדינות במשך שלוש עד חמש שניות כדי למנוע את הראש נופל. להארכת, אתה מניח את הידיים על הגב של הגולגולת ולחץ קלות. לאחר מכן, למנוע את הראש מ tipping בחזרה במשך שלוש עד חמש שניות, מציע מרכז העצבים Neurourgery. האם אלה תרגילים 5 עד 10 פעמים.
התכווצות לרוחב וסיבוב איזוטוני
כאשר אתה משעין את האוזן לכיוון הכתף, אתה מכופף את עמוד השדרה הצווארית. שמור על הכתפיים רגוע ו לתת את האוזן לגעת באופן טבעי מצד אחד ולאחר מכן את השני. כדי לבצע תרגילים איזוטוניים, לחזור על תנועה זו לשני הצדדים 5 עד 10 פעמים. לסיבוב צוואר הרחם, סובב את הראש ימינה ויישר את הסנטר מעל הכתף. ואז לפנות לצד השני. חזור על 5 עד 10 פעמים.
כיפוף לרוחב איזומטרי סיבוב
כדי לבצע תרגילים איזומטרי, במקום האצבעות שלך או את כף היד על המקדש בצד אחד של הראש. מנע את הראש נופל לכיוון הכתף במשך שלוש עד חמש שניות. חזור מספר פעמים. נסה אותו בצד השני. לסיבוב, האצבעות על המקדשים ואתה מונע את הראש מפנה ימינה או שמאלה. חזור מספר פעמים.