תוֹכֶן
כאשר אתם סובלים התמוטטות של שרירי הבטן, זה מאוד חשוב לך לנוח ולקחת את זה בקלות. לדבר עם הרופא על המקרה הספציפי שלך ולדון ביכולת שלך להתחיל תוכנית התרגיל. חשוב לא לבצע כל תרגיל בבטן בזמן שאתה עדיין יכול להרגיש כאב בשריר מופרע. ברגע שהכאב עובר, אפשר להתחיל רצף של תרגילים עדינים.
לחיצה על האצבעות
שכב על הגב על הרצפה. שים את האצבעות על הבטן. לשאוף בעדינות. כפי שאתה לנשוף, לדחוף את האצבעות עם שרירי הבטן. החזק כל עוד אתה יכול. חזור על 10 עד 15 פעמים.
רך מתמתח
שמור את הידיים מעל הראש שלך על ידי דחיפה עד שאתה מרגיש מתיחה בבטן. החזק למשך 10 שניות בערך לפני השחרור. חזור על 10 פעמים, אבל לא למתוח יותר ממה שאתה נוח לעשות. אם בשלב כלשהו אתה מרגיש כאב, להפסיק לחלוטין.
להישען מצד לצד
בעת ישיבה או עומד עמדה, לשים את היד על המותן שלך. בעדינות להישען על היד על המותן שלך עד שאתה מרגיש מתיחה. החזק את המיקום עבור ספירה של 3 ושחרור, חוזר על 10 עד 20 פעמים. שים את היד על הירך השני והתחל את התרגיל בצד השני. אם בשלב כלשהו אתה מרגיש כאב, להפסיק למתוח.
להישען לאחור
לעמוד או לשבת זקוף, להישען לאחור עד שאתה מרגיש מתיחה בבטן. החזק על כיסא או שולחן כדי לשמור על שיווי המשקל. החזק את המיקום לספור לשלוש וחזור 10 עד 15 פעמים. כמו תמיד, להפסיק אם אתה מרגיש כאב בבטן באתר הפגיעה שלך.
טוויסט
התחל בתנוחת ישיבה או עמידה, וודא שהכתפיים ישרות. מניחים את יד שמאל על הברך הימנית שלך ומשוך את פלג הגוף העליון לכיוון יד שמאל עד שאתה מרגיש מתיחה. החזק את המיקום על ידי ספירה אחת לשלוש. חזור על התרגיל הזה בצד השני על ידי הנחת יד ימין על הברך השמאלית שלך מתיחה. לעשות את זה על 10 עד 15 פעמים בכל צד, לעצור אם אתה מרגיש כל כאב.
לנוח ולהירגע
מנוחה היא המרכיב החשוב ביותר של ריפוי שריר מופרד של הבטן. בהתאם לחומרת הפציעה, זה יכול לקחת שבוע עד ארבעה שבועות כדי לרפא את עצמו ולפעמים במקרים חמורים יותר, ניתוח נדרש כדי לשחזר את השרירים. שמור על הקווים של תקשורת פתוחה עם הרופא שלך בזמן שאתה ריפוי ממחלה זו.