תוֹכֶן
אם מישהו מתחרה, ביצוע משימות הצלת חיים או סתם להשוויץ לחברים, לעצור את נשימתם מתחת למים במשך תקופות זמן ארוכות יכול להיות מיומנות טובה. אין ספק כי יכולת זו תהיה מוערכת במקרה של תקרית בלתי צפויה במים. זה לא מוגבל לאנשים מיוחדים, אבל ניתן לרכוש על ידי מישהו מוכן לנסות.
את היסודות
שתי דרכים בסיסיות להגדיל את היכולת שלך לעצור את הנשימה מתחת למים הם: 1) להגדיל את קיבולת הריאות, או את כמות האוויר כי הריאות שלך יכול להחזיק; 2) להגדיל את היעילות של הריאות שלך, או כמה טוב הם משתמשים באוויר יש להם. עם זאת, שתי הדרכים דורשות משמעת עצמית דבקות, ולא ניתן להשיג רק עם כמה ימים של מאמץ.
קיבולת ריאותית
הרעיון מאחורי הגדלת יכולת הריאות הוא שאתה מגדיל את הגמישות של הריאות, ומאפשר לך להחזיק יותר אוויר לפני הצלילה. התרגילים יגדילו את יכולת הריאות. תרגיל אחד הוא לשאוף אוויר ככל האפשר, ולאחר מכן לנסות "למשוך" יותר ויותר אוויר, עד שאתה לא יכול לעצור את הנשימה עוד, ולשחרר אותו. לעשות את זה בערך שלוש פעמים רצופות, בבוקר ובערב. דרך נוספת לעזור להגדיל את יכולת הריאות היא לנגן כלי נגינה שאתה צריך לפוצץ, כמו חצוצרה.
יעילות ריאותית
אתה צריך לנשום כי הגוף שלך זקוק חמצן לצריכה צריך להסיר פחמן דו חמצני. ככל שהגוף שלך צריך לעבוד בכל רגע נתון, כך יש צורך בחמצן רב יותר, וככל שמדובר בפחמן דו-חמצני יותר. בכל פעימת לב, יותר חמצן הוא לשים לתוך הדם שלך, ואת דו תחמוצת הפחמן הוא נסוג. אנשים ששומרים על הלב שלהם במצב טוב עם אימונים קרדיווסקולריים תכופים יש פחות פעימות לדקה. הגוף של האנשים האלה לא עובד כל כך הרבה כדי להעביר את החמצן דרך זרם הדם, ולכן, הוא מבלה פחות חמצן בתהליך.
גורמים נוספים וטיפים
ודא שמישהו בסביבה כי מחזיק את הנשימה שלך יכול לגרום לך להתעלף. חלק גדול של היכולת לעצור את הנשימה תלוי מה אתה עושה כרגע, או רק לפני. מי הוא פשוט מחזיק את נשימתם מתחת למים יוכלו לעשות את זה הרבה יותר זמן מאשר מישהו שוחה וצלילה עמוקה יותר ויותר. רק כדי לשים לב, שחייה כמו בתחרות או פשוט לשחות על הברכיים לפני שעמד בשקט והחזקת הנשימה שלך יגדיל את קצב ניצול החמצן, שכן הגידול הקצר במאמץ יגדיל את קצב הלב, ואת השימוש של חמצן עם שלה. הפעילות לפני ובמהלך מעשה החזקת הנשימה תקשה על הנשימה. חכה קצב הלב שלך לרדת מוקדם יותר. עומק גם משחק תפקיד כמה זמן אתה יכול להישאר נושם, כי ככל שאתה עמוק יותר, הלחץ יהיה יותר בריאות שלך, מה שהופך אותך מרגיש נשימה מהירה יותר. לפני שאתם עוצרים את הנשימה, שואפים ונושפים עמוק ועמוק, אך אינם מתרבים. האם זה כדי להבטיח כי הגוף מקבל אספקה טובה של חמצן לתוך זרם הדם, ומאפשר לה להימשך עוד קצת לפני זה צריך להשתמש מה מאוחסן הריאות.