איך להישאר כמו בראד פיט ב "מועדון קרב"

תוֹכֶן

הוראות
איך
שים לב

אנשים פעילים פיזית רבים ממשיכים להילחם על מטרות אובדן שומן קיצוני עם רק שעה אחת של פעילות גופנית לב וכלי דם שבוצעה שלוש פעמים בשבוע מינימלי פיתוח גוף. עם זאת, מקבל יותר מרופט כמו אוויר שרירי כמו בראד פיט ב "מועדון קרב" ייקח יותר זמן ואנרגיה. אלה החדשות הרעות. החדשות הטובות הן שאתה יכול להשיג תוצאות קיצוניות באמצעות דיאטה קפדנית ותוכנית התרגיל. עם זאת, התוכנית צריכה להיות מיושמת עם התמקדות רבה - כמו כאשר בראד פיט מתכונן לתפקיד חשוב.

הוראות

המראה המרופט אפשרי (אדם סקסי בג 'ינס תמונה על ידי MaxFX מ Fotolia.com)

לרוץ כל יום עד שאתה יכול לרוץ קילומטר בשבע או שמונה דקות. אם לא תגדיל את כושר גופני, אתה לעולם לא תוכל לאבד שומן קיצוני וודאי יוותרו מוקדם מדי. ראשית, נסה לרוץ 1.5 ק"מ בתוך עשר דקות ולאחר מכן באותו מרחק תשע דקות ו 45 שניות בשבוע לאחר מכן, עד שתגיע סימן של 7-8 דקות.

אתה צריך אנרגיה כדי לשרוף שומן. (פועל על ידי ביירון מור מ Fotolia.com)
תרגיל בסדרה של תרגילים, 5-6 פעמים בשבוע. המטרה היא לבצע משימות כי, לכל הפחות, להכפיל את קצב הלב מנוחה. בצע את המשימות האלה לא יותר מ 15 דקות כל אחד, ואת השאר רק פעמיים עד שלוש פעמים ברחבי המעגל.

צור סדרה משלך של תרגילים (ספורטאי על סלעים אדומים התמונה על ידי MaxFX מ Fotolia.com)
לשלב אימונים בעצימות גבוהה כגון כדורסל, כדורגל, טיפוס, דילוג על חבל, ריצה, תרגילי קפיצה והרפיה. המעגל מציע מגוון ואתה יכול ליצור אחד חדש בכל שבוע. המטרה העיקרית היא לשמור על התנועה ברציפות ובנפש במשך שעה 1 ו 30 דקות עם מנוחה מינימלית. המטרה המשנית היא להימנע משעמום, שבו היצירתיות שלך עבור המעגל נכנס לשחק.
עקוב אחר מעגל זה אם אתה לא רוצה ליצור משלך. הפעל 1.5 ק"מ להתחמם. קפיצה חבל במשך 15 דקות. בצע כמו רבים לדחוף קופצים כפי שאתה יכול בתוך 15 דקות. בצע 25 זירות, 25 זורק חינם ו 25 שלשות ב -15 דקות עם כדורסל. קח הפסקה של חמש דקות. בצע 50 סקרים, שוכב ופולש, עם משקולות משקולות בתוך 10 דקות. קח עוד הפסקה של חמש דקות. לבסוף, לבצע תרגיל עם אלסטי להגדיר את שרירי הזרוע, תוספות התלת ראשי הכתפיים הכתפיים במהלך האחרון 15 דקות עם הזמן לפחות לנוח.
מנוחה במשך שלושה או ארבעה ימים ברציפות אם אתה מתחיל להרגיש מותש במהלך היום. אתה צריך להתאושש כל כך הרבה עבודה על השרירים שלך. שמירה על לוח הזמנים הזה במשך חמישה או שישה ימים בשבוע תייבש אותו. לאחר תקופת מנוחה מלאה, להתחיל מעגל חדש.
לאכול טוב, כך יהיה לך את הכוח ואת האנרגיה כדי לסיים את workouts. לאכול 17 פעמים המשקל שלך קלוריות. אם אתה שוקל 90 ק"ג, לאכול 1,530 קלוריות ביום, רצוי לחלק 5 עד 6 ארוחות וחטיפים. השומן יבוטל כאשר תסיים את התרגילים בצורה ממוקדת ונחושה והדרך היחידה שבה תוכל להשיג את הנחישות היא על ידי האכלת עצמך כראוי.
לאכול בעיקר בשר וירקות. 70% קלוריות שלך צריך להיות שנרכשו באמצעות שני סוגים אלה של מזון. הגבל את צריכת הפחמימות הכוללת עד פחות מ -250 גרם ליום. חותכים מוצרי חלב, סודה ומיצים, אשר נטענים בפחמימות פשוטות.